Miten saavuttaa Super Terveys Super Foods

ruokavalion innokkaat ja terveysasiat kärki jokaisen kielen, on huomattava, että monet elintarvikkeet saatavilla tänään ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja erilaisia ​​luonnollisia kemikaaleja että voi olla tärkeää jokapäiväisessä terveyteen. Tässä vain muutama näistä Super elintarvikkeet ja miten he kukin voi vaikuttaa elämäämme. Asiat Tarvitset
Erilaiset hedelmät ja vihannekset
Desire parantaa terveyttä syömällä oikeanlaista ruokaa
Näytä lisää Ohjeet
1

Muista, että avokadot ovat runsaasti hyvää rasvaa, joka tunnetaan yleisesti nimellä monosaturated. Vaikka korkeampi kaloreita kuin useimmat muut yksinkertaiset kasvikset ja hedelmät, ne ovat myös korkeammat kaliumia kuin banaani. Myös runsaasti E-vitamiini ja B6-, kuitu-ja folaatin, ne myös sisältävät sekä kolesterolia alentava ja syöpä suojella ravinteita. Joten seuraavan kerran kokeilla että ihana guacamolea - ajatelkaa kaikki hyvät asiat saat samaan aikaan.
2

Mustikat ovat pieni sininen hedelmä, joka pakkaa mahtava booli terveydelle. Korkea antioksidantti tehon ansiosta Antosyaanit, jotka antavat heille heidän kaunis väri, mustikat ovat myös runsaasti ellagiinihappoa (syöpää ehkäisevä) ja tanniinit (taistelee virtsatietulehduksia). Vain 1 kuppi mustikoita voi tarjota sinulle lähes 4 grammaa kuitua ja aimo annos C-vitamiinia Joten mene eteenpäin ja hemmotella itseäsi, että mustikka smoothie tai heittää joitakin näistä makeita leivänmuruja teidän vilja.

3

Syö parsakaalia. Kyllä, että vihreä kasvi jokainen rakastaa vihata on todella super ruokaa. Korkealla sulforaphane ja indoli-3-carbinol, tämä suuri vihreä kasvis voitaisiin muuttaa luonnon estrogeenit ja lisätä entsyymiaktiivisuuksien jotka voisivat tuhota syöpää aiheuttavia soluja. Syöminen kolme annosta parsakaalia tai sen ystäviä (petsay, Brussel ituja, kukkakaalia tai kaali) auttaa pitämään sinut terveenä.
4

tietää, että butternut squash ei todellakaan ole kasvis, mutta hedelmät . Uskomaton lähde beetakaroteenia, vain yksi kupillinen keitettyä squash voi antaa sinulle enemmän kuin neljä kertaa suositeltu vuorokausiannos vitamiini A. Yllättäen runsaasti kalsiumia, että sama kuppi voi antaa sinulle 10 prosenttia suositeltu päiväannos tämän luu-rakennus mineraali.
5

pellavansiemen on pieni terävä siemeniä pellavan kasvi. Runsaasti proteiinia, kuitu-ja omega-3-rasvahappoja, tämä on nopeasti tulossa tärkeä osa useimmat ruokavalion. Se on myös hyvä lähde lignaanien, jotka ovat osoittautumassa estää hormonin liittyviä syöpiä. Pystyy jauhaa jauhoja se on helppo lisätä mitään leipoa. Myös ripottele hieman teidän jogurtti tai viljatuotteista, hieman pähkinäinen maku on loistava.
6

Kale on unohdettuja sankari vihreät lehtivihannekset. Vuosia, käsitellään vain koristeeksi, Kale on nyt tulossa omaan. Runsaasti antioksidantteja kuten luteiinia ja zeacanthin, se on nopeasti tulossa maukas tapa suojata näköä. Yksinkertainen valmistelemaan sautéing, se maistuu paljon kuin risteytys pinaatti ja kaali ja on helppo lisätä moniin pää-tai lisukkeita.
7

kiivit, vaikka teknisesti marja, on osoittautunut yksi ravinteiden elintarvikkeet saatavilla. Vain kaksi keski kiivi on enemmän kaliumia kuin banaani ja kaksi kertaa niin paljon C-vitamiinia ja kuitua kuin oranssi. Ja kaikki, jotka on lisäksi E-vitamiinia, kuparia, luteiinia, folaattia ja magnesiumia, joka myös on valta pakattu tähän pienet hedelmät
8

Kaikki kasvissyöjät tiedämme, että lisäämällä linssit niiden ruokavalio auttaa korvata lihaproteiinin puuttuu niiden ruokavalioon. Mitä he eivät voi ymmärtää, että linssit tarjoavat myös uskomattoman määrän ravintoaineita. Täpötäysi sydämen suojella folaatin, kuitua, proteiinia ja rautaa, he keksiä hetkessä ilman ennalta liotuksen tarvitaan ja tulevat laaja valikoima värejä.
9

Muista monia muita terveellisiä valintoja. Monet tiedetään, jotkut voivat olla uusia, mutta kaikki ovat hyvin arvoinen aikaa maistaa testi ja tutkia. Terveys on tärkeä, ja mikä olisikaan parempi tapa lisätä sitä kuin elintarvikkeiden syöt. Sipuli ja valkosipuli ovat korkeat rikkiyhdisteitä verta ohentavat ja alentaa veren-painetta. Punainen ja keltainen sipulit ovat myös runsaasti quercetin, joka on keskeinen antioksidantti torjunnassa huono LDL sekä puolustaja joitakin syövän ja harmaakaihia. Quinoa, toinen siemen, on hienovaraisesti maustettu, ryynimäistä rakeet ovat runsaasti kuitua, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä, E-vitamiini, riboflaviini, kuparia ja rautaa. Sardiini ja lohi ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Sekä korkea sydämessä suojaava ravintoaine, ne tarjoavat myös kalsiumia samalla vähemmän elohopeaa kuin useimmat muut kalat. Lykopeeni-rikas tomaatit ovat jopa paremmin, kun he ovat keitetty, paistettu, haudutettu tai jalostetaan kastikkeita, keitto, pasta tai mehua. Lämmitys tomaatit vapauttaa lykopeenin tomaatin solun seinät, mikä lisää helposti ihmisen elimistöön. Ripauksen oliiviöljyä auttaa se imeytyy. Jogurtti on pitkään tunnettu terveelliset ominaisuudet. Se tarjoaa upeat lähde proteiinia ja kalsiumia, samoin kuin on täynnä, että ystävälliset bakteerit, joka auttaa hyvää ruoansulatusta ja auttaa lisätä koskemattomuutta.