Miten välttää Iron heikentävien Foods

Kaikki tietävät, että tarvitsemme rauta-rikas ruokavalio, koska rauta on tärkeä osa terveydelle. Kuitenkin, etteivät kaikki ymmärrä, miten tärkeää rauta on eri vaiheissa elämäämme. Koska rautapitoisuus vaihtelee iän, sukupuolen, ja ruokavalio sekä nykyinen terveydentila, on tärkeää tietää, kuinka paljon rautaa tarvitaan sekä tapoja varmistaa, että saavutamme rautaa tarpeisiin. Yksi ilmeinen keino auttaa varmista, että meillä on riittävästi rautaa on syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rautaa. Toinen tapa on välttää elintarvikkeita ja muita lähteitä, jotka auttavat heikentävistä meidän rautaa varaa. Mutta mitkä elintarvikkeet meidän täytyy välttää ja miten voimme edetä tämän tavoitteen saavuttamiseksi? Ohjeet
1

Tunnista nämä elintarvikkeet, jotka todella heikentäviä tai estää raudan. Näitä ovat elintarvikkeet ja juomat runsaasti kofeiinia, kuten virvoitusjuomia ja tietyntyyppisten suklaata. Se sisältää myös ruokia ja juomia, jotka sisältävät fosfaatteja, jotka ovat monissa virvoitusjuomissa, poreileva limonadit, tietyntyyppisten karkkia ja jäätelöä, jotkut mausteet, paljon tai lihajalosteita. Muita elintarvikkeita, jotka voivat heikentävistä raudan kuuluvat erityisesti tietyt viljaa, joista ei ole lisätty rautaa, erityisesti vehnän ja monen jyvät ja niihin liittyvät sivutuotteet. Papuja ja /tai palkokasveja, kuten ne, jotka sisältävät polyfenoleja ja /tai Fytaatit myös kuuluvat tähän luokkaan samoin kuin tietyt pähkinät ja siemenet ja liittyvät sivutuotteet, kuten maapähkinävoita. Liian paljon kalsiumia myös estää raudan, mikä tarkoittaa, että on tärkeää, ettei liikaa tuotteita, kuten maitoa ja juustoa. Juomia, kuten teetä, kahvia, rypälemehu ja punaviini sisältää polyphenolic yhdisteet voivat myös estää raudan kuten myös joitakin mausteita kuten oregano. Tietyt elintarvikkeiden korkea peptidejä, kuten soija ja soijatuotteet kuuluvat myös tähän ryhmään.
2

Tunnista muita päivittäin aineet otetaan suun että myös heikentävät raudan. Näitä ovat tietyt lääkkeet, kuten aspiriini ja antasidit.
3

Vältä virvoitusjuomia, joilla on kofeiinia hyväksi kofeiinia-ilmaiseksi juomia kuten kaikki luonnolliset sitruuna ja lime 7-Up, Sprite, Sierra Mist tai kolajuomat, jotka ovat olleet kofeiiniton. Parempi vielä, vaihda liemeen (muut kuin viinirypäle) tai maustettu waters.Before ostaa suklaata missään muodossa, lukea etiketti, miten paljon kofeiinia on mukana. Kaiken valkoinen suklaa sisältää vähemmän kofeiinia kuin maitosuklaa. Syvempi väri suklaa, enemmän kofeiinia, joka on todennäköisesti mukana. Siksi, jos vain on oltava pala suklaata, etsiä valkoinen tai kermaista maitosuklaata sijaan puolimakeat tai katkeransuloinen tumma makuja.
4

Vältä elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät fosfaatteja. Nämä ovat tyypillisesti monissa virvoitusjuomissa (erityisesti cola) ja poreileva mehu juomia kuten tietyntyyppisten limonadi. Tietyt imelä hedelmiä tarjoilusta myös fosfaatteja. Katso tuotteiden merkinnöissä, että ostat tämän luokan, etsivät niitä vähemmän fosfaatteja tai vaihtaa eri tyyppisiä juoda kuin fosfaattia maustetut vedet tai tietyntyyppisten juices.Some sokeria ajettu tuotteita, kuten tietyt karkkia kuten tikkareita ja jopa tietyt suklaapatukat ovat myös runsaasti fosfaatteja. Jäätelö valitettavasti myös kuuluu tähän ryhmään. Useimmat leipomon tai päivittäistavarakaupan jälkiruokia yleensä korkea fosfaatteja, koska suuria määriä leivinjauhe ja itse nouseva jauhot käytetty näitä tuotteita. Lue tarrat välttää niitä tuotteita, jotka sisältävät suuria määriä fosfaatteja hyväksi pienemmillä quantities.Many mausteet, kuten ketsuppi ja majoneesi ovat korkeat fosfaatit samoin. Tarkista tarrat niille tuotteille, jotka ovat nimenomaan poistaa tai vähentää fosfaatin pitoisuudet. Paljon tai lihajalosteita kuten makkaraa, kalapuikot ja jopa tietynlaiset pizza voi sisältää myös suuria määriä fosfaatteja. Jos mahdollista, vältä lihajalosteita kokonaan.
5

Look raudan väkeviä vilja, erityisesti tehty vehnästä, täysjyvätuotteita, tai leseitä off-asettaa rauta ehtyminen valmiudet näiden elintarvikkeita.

6

etsimään vaihtoehtoisia elintarvikkeita palkokasveja heikentäviä tai pienempiä raudan. Tee sama pähkinät ja siemenet. On vaihtoehtoisia tuotteita samassa ryhmiin, jotka eivät vaikuta raudan pitoisuudet.
7

Vältä liiallista kalsiumin saanti. Etsiä vaihtoehtoisia maitoa ja juustoa tuotteita, jotka eivät estä tai vähennä kalsiumin saanti.
8

Pysy kaukana juomia, kuten teetä, kahvia, rypälemehu ja punaviini sisältää polyphenolic yhdisteitä. Nämä voivat myös estää raudan. Etsi kaikki luonnolliset teetä, siirtyä muihin hedelmämehuja, ja yrittää ruusu tai valkoinen valkoiset sijaan tai etsiä vaihtoehtoisia juomia, jotka eivät sisällä polyphenolic yhdisteitä.
9

Vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti peptidejä, kuten soijaa ja soijatuotteita. Etsiä vaihtoehtoisia elintarvikkeiden vaihtoehtoja sijaan.
10

Switch mausteita, kuten oreganoa, jotka estävät raudan muille, jotka eivät.
11

Ole varovainen lääkkeitä, kuten aspiriinia ja antasideja. Ne voivat estää raudan sekä heikentävistä rautaa varaa. Vaihda vaihtoehtoisia lääkkeitä kuten Parasetamoli ja antasidit, jotka eivät sisällä fosfaatteja tai muita ainesosia tiedetään heikentävistä rautaa varaa. Älä yli-vitamiineja, jotka sisältävät suuria määriä kalsiumia, koska se voi myös satuttaa rautaa varaa.