Miten valita sydäntäsi vihannekset

Yhä useammat ihmiset yrittävät sopeuttaa ruokavalion elintarvikkeisiin, jotka ovat terveempiä yleistä. Yksi tärkeimmistä kytkimet on tekemistä vihannekset, jotka ovat erinomaisia ​​lähteitä vitamiineja, mineraaleja ja joissakin tapauksissa kuitua. Kaikki hienoja tapoja alentaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Ne voivat olla hyödyllisiä myös vähentämällä rasvaisen ruoan saanti, kuten juustoja ja tietyntyyppisten meat.A pieniä kytkin ruokailutottumusten osalta tämän elintarvikeluokan voi tehdä kaikki ero maailman, erityisesti varmistaa terve sydän. Mutta mikä vihannekset ovat oikeita valita? Vastaus on yksinkertaisempi kuin luulisi. Ohjeet
1

Shop myymälä kehä sijaan sisätilojen päivittäistavarakaupan Mart. Tuoreet ja pakastetut vihannekset, jotka ovat sydäntäsi ovat lähes aina sijaitsee kehä myymälä. Vaikka jotkut purkitettu valinnat ovat hyväksyttäviä, tuoreet tai pakastetut vihannekset ovat aina mieluummin purkitettu.
2

Etsi väriä ja vaihtelua vihannesten valintoja. Tee vihannesten nauttiminen sekä värikäs ja terveempiä hyvän tasapainon vihreä, keltainen, oranssi ja punainen vihannesten valintoja.
3

Vältä vihanneksia, jotka ovat lisättyä suolaa ja /tai öljyä. Nämä ovat yleisesti todettu purkitettu kasvikset, mutta voi myös joskus löytyä pakastevihannekset. Jos todella mieluummin maku säilykepurkkeja tai ei löydä tai varaa tuoreita tai pakastettuja vihannesten lajike, huuhtele säilykepurkkeja huolellisesti ennen niiden käyttämistä. Toinen vaihtoehto on, tietenkin valita ne, jotka on merkitty "vähän natriumia."
4

Vältä vihanneksia, jotka on keitetty öljyssä tai voissa. Vältä myös runsaasti rasvaa kastikkeet ja kermainen kastike. Valitsemalla terveellisiä vihanneksia, joita doused garnishes ja kastikkeet, jotka eivät ole terveellisiä Kumoaa sydämen terveydelle hyötyä.
5

Vältä tai vähennä sinun käyttää runsaasti tärkkelystä vihannekset, kuten perunat (myös jamssi), maissi, vihreä herneet, lima ja /tai kuivatut pavut, linssit, nauriit, squash, porkkanat ja punajuuret. Tärkkelyksen saannin tulisi olla minimaaliset yleistä terveellistä ruokavaliota.
6

lisäys saanti vehreässä vihreitä vihanneksia, kuten salaattia, kaalia, pinaattia, sinappi tai lehtikaalia, parsakaalia, ruusukaalia ja lehtikaali. Lehtimangoldit, petsay ja kukkakaali ovat muita vaihtoehtoja, jotka voivat lisätä sydämen terveyttä.
7

Valitse rapeita vihanneksia, kuten porkkanaa, kukkakaalia, parsakaalia, kurkkua, kirsikka tai rypäleen tomaatit ja selleri välipalojen sijaan evästeet, karkkeja tai jäätelöä.