Miten korvata täysjyvätuotteita Heart Terveellisen ruokavalion

sydän-terveellinen ruokavalio on tärkeää useimmille kaikenikäisiä ihmisiä, nuori tai vanha. Lisääntyvä kuidun saanti ja terveellisiä ainesosia lisäämällä täysjyvätuotteita päivittäistä ruokavaliota on hyvä tapa aloittaa. Voit helpottaa ihmisiä, jotka eivät ole tottuneet paljon jyviä korvaamalla eri täysjyvätuotteita ruokaa he yleensä syödä. Kokonaiset jyvät ovat kasvien siemenet, kuten riisin, ohra, kaura, ruis ja vehnä, nimeäminen vain muutamia. Monia ravinteita toimittaa jyvät, kuten; hiilihydraatteja, hivenaineita, B-vitamiineja, foolihappoa, magnesiumia ja kuitua, joka voi vähentää riskiä sydänsairauksiin. Sovitus täysjyväviljaa osaksi päivittäistä ateriaa ja välipalat ovat helposti tekemällä yksinkertaisia ​​korvikkeita nautit ateriat. Ohjeet
1

Varajäsen sokeroitujen murojen terveen täysjyväviljaa aamiaismurot. Lucky Charms ja Cinnamon Toast Crunch kaksi viljassa on valmistettu täysjyväviljaa ja lapset ei koskaan tiedä, he saavat etuja täysjyväviljaa. Myös jotkut viljat, jotka on tehty koko jyvä ovat Cheeriosit, Honey Nut Cheerios ja Wheaties. Toinen erinomainen vaihtoehto on Kaurapuuro onko se valssatut tai instant sen aina täysjyväviljaa.
2

Varajäsen valkoista riisiä ruskea riisi. Vain täysjyväriisiä on ruskea riisi, joten kokeile sitä lisäksi patoihin ja pataruoat. Kun teet sekoitetaan perunoita, keittojen tai paistettua riisiä lautasen, käytä ruskea riisi.
3

Varajäsen valkoista pastaa koko vehnän pastaa. Kun teet makaronia ja juustoa, spagetti tai lasagnea, kokeile koko vehnän pastaa kuin korvauksena valkoinen versio pasta.
4

Varajäsen lihaa ohraa. Lisää kuoritun ohran omaan keittoihin sijaan lihapalat. Et menetä lihasta lainkaan, kun käytät tätä rempseä täysjyväviljaa. Se on myös erinomainen lisä patoihin ja pataruoat.
5

Varajäsen pretzels ja perunalastuja ja popcorneja. Ottaa popcorn kun tarvitset rapeita välipala on hyvä valinta, koska se on koko jyvä ruokaa! Tee se terveellisempää välttämällä suola ja voisula. Voit tehdä välipaloja täysjyväviljaa sekoittamalla sekoitus trail mix ja lisäämällä pähkinät ja kuivatut hedelmät jossain täysjyvävilja.
6

Varajäsen vaalean leivän kokojyväleipää. Tee voileipiä käyttäen ruis, koko vehnä, tai minkä tahansa lajikkeen haluat ehkä. Hampurilaisia ​​tai lihamureketta vaativat leivänmuruja, käytä murusia tehty koko jyvä leipää tai keksejä.