Miten syödä terveellistä sydän

Syöminen sydäntäsi on kysymys syö sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä ja rajoittaa sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka aiheuttavat sydänsairauksia. Sydän terveellisen ruokavalion on suunnitelma, joka voi seurata jokaisen perheenjäsenen lukuun ottamatta alle 2-vuotiaita. Pienet lapset vaativat enemmän rasvaa niiden ruokavalioon. Ohjeet
1

Hanki proteiinia vähärasvainen lähteistä. Syödä vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, valkuaiset, vähärasvainen tai rasvaton maito. Rasvainen liha ja maitotuotteet sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita. Pikaruokaa ateriat ovat myös yleensä korkea rasvoja ja kaloreita.
2

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, on runsaasti ravintokuitua ja vähän kaloreita. Varmista et lisää voita tai muita rasvoja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ei tarvitse olla orgaaninen olla hyväksi sydämelle.
3

Lose suolasirotin. Syöminen suuria määriä suolaa voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Korkea verenpaine altistaa sydänsairauksiin. Opettele lukemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja etsiä vähemmän natriumia tuotteita.
4

ravinteita täysjyvätuotteita auttaa säätelemään verenpainetta ja edistää sydämen terveyttä. Valitse koko jyvä leivissä, ruskea riisi, runsaskuituinen muroja tai puuroa ja täysjyväpastaa.
5

Tutustu annoskoot ja syödä maltillisesti. Yritä pitää ruokavalion tasapainoinen ja anna itsellesi hoitoon silloin tällöin.