Miten Clean Your Keittiö terveellisen ruokavalion

Terveellinen syöminen on helppoa, jos asettaa mieltäsi siihen. Joidenkin järjestämässä ruokaa omassa keittiössä ja aterian suunnittelu, voit olla tarvittavat elintarvikkeet käytettävissä luoda terveellisempää elämäntapaa sinulle ja perheellesi. Lue ravitsemus tarrat löytyy elintarvikkeita, ja puhua lääkärin kanssa selvittää, millainen ruokavalio sinun täytyy seurata johtaa terveiden elämäntapojen. Ohjeet
1

Aloita puhdistamalla korkea natrium-ja sokeripitoiset ruoat omassa jääkaappi ja pakastin. Tyhjennä mikroaaltouuni illallisia, jotka sisältävät runsaasti natriumia. Korvata ne vähäsuolaista ruokaa. Lisää myös pakastevihannekset pakastimessa sijaan säilykkeet, jotka ovat korkea natriumpitoisuus. Poista kaikki sokeripitoiset välipalat, kuten jäätelöä, joka sisältää runsaasti rasvaa. Korvata ne pakastetut hedelmät välipaloja tai kiertelyä baareja, jotka ovat vähän sokeria tai sokeria lisätty. Tyhjennä juomia, jotka ovat myös runsaasti sokeria. Vaihda ne, joilla mehut, jotka ovat täynnä vitamiineja.
2

Lopeta syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja. Poista elintarvikkeita, jotka on valmistettu valkoinen jauho ja korvaa elintarvikkeita, jotka on valmistettu täysjyväviljaa. Kokeile täysjyväviljaa pastaa, riisiä ja leipää sijaan.
3

Selaa ruokakomero. Lue ravitsemus etikettitarroista oman säilykepurkkeja. Poista keitot ja vihanneksia, jotka ovat korkea natriumpitoisuus ja korvata ne keitot, jotka ovat vähemmän natriumia. Yritä löytää tuotteita, jotka ovat 700 mg tai vähemmän natriumia. Nämä ovat parempia ruokavalio.
4

tehdä pasta reseptit, osto tomaatti-kastikkeet. Nämä ovat vähemmän rasvaa kuin reseptejä, jotka vaativat kerma kastikkeet. Lisää tuoreita vihanneksia keittiön sisällyttää teidän pasta pääruokia.
5

Lisää täysjyväviljaa keksejä tai maapähkinöitä välipala kaapit jos olet himo suolaa. Säännöllinen sirut ovat runsaasti rasvaa ja vähemmän nutrional. Luo oma polku välipala pussit, jotka sisältävät maapähkinöitä, rinkelit, rusinoita tai m & m: n nopean hakemaan minut.
6

Tee tuoreita hedelmiä käytettävissä omassa keittiössä. Säilöttyjä hedelmiä ovat runsaasti sokeria ja siirappia. Tuoreet vihannekset kuten viinirypäleitä, omenat, appelsiinit ja banaanit ovat täynnä vitamiineja. Kokeile myös pakastetut hedelmät. Nämä ovat suuria smoothiet ja tehdä namia pikkupurtavaa iltaisin, tai herkullinen aamiainen valintoja liikaa.
7

Korvaa punainen liha, jossa maa Turkki. Kalkkunajauhelihaa on vähemmän natriumia ja rasvaa. Lounaaksi lihaa, kokeile kevyempi lihat, jotka ovat vähän natriumia liikaa. Puhu paikallinen deli tai ruokakauppaan löytää lihat, jotka ovat terveellistä sinulle ja perheellesi. Lihat, jotka ovat vähän rasvaa ja natriumia on enemmän sydäntäsi.
8

Luo viikoittain valikko, joka sisältää lounaan ja illallisen vaihtoehtoja. Tämä auttaa sinua varastosta tarvittavat elintarvikkeet omassa keittiössä ja auttaa sinua suunnittelemaan enemmän terveellisiä samoin. Ei vain aiotte valmistella terveempiä aterioita, mutta myös säästää rahaa vain ostamalla ainesosia, että sinun täytyy valmistaa ateriat.