Miten tunnistaa Emotional Eating

Emotionaalinen syöminen voi olla vaarallista ja vaarallisia terveydelle. Et voi ymmärtää, että olet overeaten kunnes olet pois ne viimeiset viisi munkkeja ja silti mennä takaisin sekunnin kolmasosaa. Syöt vaikka et ole todella nälkäinen - ainakaan ruokaa. Selvitä, miten tunnistaa emotionaalinen syöminen. Asiat Tarvitset
ruokapäiväkirjaa
Ymmärtäminen
Omavalvonta
Diversion taktiikka
Näytä lisää Ohjeet
Miten tunnistaa Emotional Eating
1 < p> selvittää, miksi syöt. Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää miksi syöt, kun et ole nälkäinen ja miksi teet huonoja valintoja, kun olet oikeasti nälkäinen. Seuraavan kerran syöt, kysy itseltäsi: Olenko todella nälkäinen? Laskekaa haarukan hetkeksi ja virittää vatsa. Jos olet todella nälkäinen, syö, mutta älä liioittele. Jos et ole todella nälkäinen, mitä sinä voit? Mitä tarvitset yrität täyttää? Mitä tunteita voit sijoittaa sen? Oletko kyllästynyt? Surullinen? Lonely? Stressaantunut? Angry? Väsynyt?
2

Yritä pitää ruokapäiväkirjaa. Aina kun syöt, kirjoittaa ajan, mitä olit tekemässä ennen kuin söi, ja tunteet tuntui, että sai sinut syömään. Lopussa viikon, muistelen nähdä, jos on yhteinen teema. Esimerkiksi, ehkä söi aina tuntenut vihainen. Seuraava askel on miettiä muita terveellisiä selviytymiskeinoja ja toteuttaa niitä jokainen kerta tuntuu vihainen. Onko tämä tarpeeksi ja siitä tulee tapa.
3

Kerro itsellesi, että ruokaa ei täytä emotionaalinen reikä. Olet surullinen tai yksinäinen kun syöt roskaruokaa voit yrittää täyttää surua tai yksinäisyyttä ruoan kanssa, mutta se ei toimi. Se täyttää sinut fyysisesti, mutta ei henkisesti. Itse ajan mittaan, se voi vain tehdä sinusta tuntuu huonompi (eli laiska, ylipaino, epäterveellistä, käsistä).
4

Selvitä, jos stressaantunut ja syödä niin vastaus. Ihmiset ovat usein stressiä syövillä ja eivät edes huomaa sitä. Jäystää jotain tai syödä jotain hyvää häiritsee heitä todellinen ongelma - onko se totta tai aloittaa tehtävän, että he pelkäävät. Syöminen kun stressaantunut voidaan pitää eräänlaisena välttäminen. Jos huomaat syödä, kun korosti, pysäyttää, laita alas ruokaa, ja mieti mitä olet huolissasi. Voisiko olla, että et halua tunnustaa jotain on totta, kuten kivulias tapahtuma, joka on vaivaavat sinua, mutta joita et ole käsitellyt? Jos näin on, poimia puhelimeen ja soittaa ystävälle (tai perheenjäsen). Keskustella asiasta avoimesti. Jotta henkilö kuunnella. Jos voi olla vaikea tehdä, mutta voit paremmin kun teet.
5

lykkääntyy voi olla syyllinen. Jos olet peläten tehtävän tai iso projekti ja heti mieleen ruokaa vastausta tai ohjautumisesta, ottaa lyhyen kävelymatkan tyhjentää pään, reippailla, ja prosessi, poistaa stressiä ja uudistaa energiaa. Kerro itsestäsi olet tehnyt vaiheen yksi tehtävä tai sillä työskennellä vain 10 minuuttia. Mahdollisuudet ovat, sinun kannattaa jatkaa 10 minuutin kuluttua. Monta kertaa, vain alku on vaikein osa kaikista.
6

tehdä jotain erilaista, mutta terve, kääntää itse. Jos sinusta tuntuu, vihainen, yritä kävely tai kick boxing. Jos väsynyt, levätä. Jos et voi levätä aikaan, on jotain terveellistä juoda, kuten teetä tai vettä. Keeping sammutettua auttaa pitämään hereillä. Mikä tahansa tunteita, luoda uusia ja terve tapa korvata syöminen. Kun olet tunnistanut emotionaalinen syöminen laukaista oman ruokapäiväkirjaa, voit ajatella luovia asioita tilalle ruokaa.