Kuinka valmistautua kevyempi LINTURUOKIA

Siipikarja voi olla hyvä lähde olennainen proteiini. Se voi kuitenkin olla myös runsaasti rasvaa, erityisesti epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Tietäen kuinka valita oikea lihapaloja ja miten käyttää vähärasvainen ruoanlaitto tekniikoita voidaan karsia turhaa rasvaa ruokavalioosi. Seuraavassa artikkelissa käsitellään vaiheita, että voit ryhtyä saavuttamaan terveellisiä tavoitteet. Asiat Tarvitset
Vähärasvainen kalkkunajauhelihaa tai kanaa
Lean palat kalkkunaa tai kanaa
Lean kalkkunaviipaleita lihan
Näytä lisää Ohjeet
1

valmistelee resepti, joka vaatii maahan kanan tai kalkkunan, kokeile vähärasvainen kalkkunajauhelihaa tai kananrintaa lihaa. Ground siipikarja voi olla niin paljon rasvaa kuin jauheliha on, koska se sisältää usein tumma lihaa ja ihoa. Etsi maa rintalihaa tai vähärasvainen maahan kanaa tai kalkkunaa.
2

Muista valita vähärasvaista leikkauksia siipikarjan. Leanest siipikarja valinta on valkoinen liha kananrintaa tai kalkkuna, ilman ihoa.
3

leikata pois mitään näkyvää, kiinteä rasva siipikarjan, mukaan lukien ihoa.

4

Käytä vähärasvainen ruoanlaitto menetelmiä, kuten grillataan paahtavan ja paistamiseen.
5

Marinadi voi parantaa makua, pehmittää lihaa ja pitää siipikarja kostea ja ruoanlaitto. On kuitenkin tärkeää valita vähärasvainen marinades. Näitä voivat olla mauste-ja yrttejä soijakastike, viiniä tai sitruunamehua.
6

Watch annoskokoja. Vähentää annoskoko lihan ja siipikarjan edelleen vähentää rasvan ja kolesterolin saanti. Kolme unssia lihaa on noin kokoa korttipakan. Kolme unssia myös on 1/2, luuton, nahkaa kananrintaa, 1 nahkaa kanan jalka reisi ja 2 ohutta viipaletta vähärasvaista paahtopaistia.