Miten lisätä Bran Fight Sydäntaudit

Bran on uloin kerros jyviä kuten kauraa, vehnää ja riisiä. Elintarvikkeen valmistuksen aikana, tämä ulompi kerros poistetaan usein jyviä. Tämä luo tasaisemman tuote, mutta se tuhoaa monia terveyshyötyjä jyviä. Syöminen leseet voi olla valtavia hyötyjä torjunnassa sydänsairaus. Paras tapa lisätä leseitä ruokavalio on syömällä täysjyvätuotteita. Asiat Tarvitset
Vanhanaikainen kaura
Vilja luetteloon täysjyväviljaa ensimmäisenä ainesosana
Koko jyvä leivissä
Kuorimaton tortilloja
Kuorimaton pitaleipä
koko viljan sämpylät
Kuorimaton Englanti muffinsseja
Bulgar vehnä
Villiriisiä
ruskea riisi
Kvinoa
Multigrain sirut ja keksejä
Näytä lisää Ohjeet

1

Aloita päiväsi täysjyvätuotteita. Tee tämä syöminen vanhanaikainen kaura tai muroja, jossa luetellaan täysjyväviljaa ensimmäisenä ainesosana.
2

Käytä koko jyvä leivissä lounaalle tai välipaloja. Esimerkkejä koko jyvä leivissä ovat ruis, koko vehnän tai multigrain. Voit myös kokeilla harvinaisempia leivät. Katsokaa jääkaapissa osiosta leivät tehty harvinaisempia jyviä, kuten speltti ja Faro.
3

Syö koko viljan tortilloja, pita leipää ja sämpylöitä. Koko viljan Englanti muffinit ovat myös vaihtoehto.
4

lisääminen keitetyt jyvät keittoja, salaatteja ja pataruoat on toinen tapa amp up your leseet saanti. Kokeile lisätä bulgar vehnä, villiriisiä, ruskea riisi tai quinoa.
5

Valitse koko jyvä välipaloja. Näitä voivat olla multigrain sirut ja keksejä.
6

kotiin leipurit, korvaa puolet valkoisia jauhoja, koko vehnäjauhojen tavallisia reseptejä evästeitä, muffinsseja ja kakkuja.