Kuinka vähentää suolan saantia varten Heart Terveellisen ruokavalion

Lääkäri voi kertoa sinulle, kun haluat leikata suolaa. Tämä tapahtuu yleensä, kun sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine tai muita sydän sairauksiin. Jos haluat katsella suolan saanti, seuraavat vaiheet auttavat sinua tekemään parempia ruokavalintoja. Asiat Tarvitset
Flavor vaihtoehtoja, kuten salsa, kuuma kastike ja mausteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat ruokavaliota. Ei jokainen tarvitsee leikata heidän suolaa ja jos olet terve ja hyvä olo, suolan saanti voi olla juuri sinua varten. Vain lääkäri voi tietää varmasti antamalla sinulle tentti ja ehkä käynnissä muutamia testejä. Muista, että suolan ja natriumin eivät ole sama asia. Natrium on mineraali, että kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla ja voi yhdistää monia eri asioita lisäksi kloridi. Joten ruokasuolaa on vain yksi suoloja, jotka natriumfluoreseiini.
2

Opi ymmärtämään elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Ne kertovat, kuinka paljon natriumia ruoka sisältää. Tämän tiedon voit helposti selvittää, kuinka paljon suolaa ruoka on kertomalla natriumin määrä 2,5. Joten jos voi keittoa on 770 mg natriumia, se sisältää 1925 mg suolaa. Varmista, että saat vähintään 150 mg natriumia, mutta American Heart Association sanoo, että meidän ei pitäisi mennä yli 2300 mg vuorokaudessa. Useimmat meistä olisi pyrittävä 500 mg päivässä; 1 tl. Suolan sisältää 2400 mg natriumia, ja useimmat ihmiset Yhdysvalloissa kuluttavat 1-3 tl. suolaa päivässä.
3

Poista ruokasuolan alkaen pöytään. Suola tuo makua elintarvikkeiden ja siksi käytämme sitä. Se on hankittu maku, mutta emme voi poistaa sitä ja tavallisesti kuukauden tai niin ei huomaa sen puuttumista. Lisäämällä suolaa pöydässä meidän ruoka on ensimmäinen paikka aloittaa leikata. Jos syömme erilaisia ​​elintarvikkeita me luonnollisesti saada määrä natriumia että me tarvitsemme. Flavor ruokaa käyttämällä suolavalmisteen. Jos et pidä maku näistä, voit käyttää yhdistelmä mausteita, jotka eivät sisällä suolaa. Rouva Dash on yksi tällainen brändi ja on monia eri mausteita yhdistelmiä, jotka toimivat hyvin ruoan kanssa. Toinen vaihtoehto on käyttää vähän tai ei lainkaan natriumia salsaa tai kuuma kastike piristää mitäänsanomaton elintarvikkeita.
4

Vältä säilykkeitä, koska ne sisältävät runsaasti natriumia. Jos sinulla on valinnanvaraa ostaa jäädytetyt tai säilöttyjä, jäädytetty on paljon parempi vaihtoehto. Tärkeintä on kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt, ota ruokasuolan pöydältä, ja lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti.