Kuinka vähentää suolaa ruokavalio alentaa verenpainetta

Vaikka saatat nauttia maku suolaa, liikaa voi johtaa korkeampi verenpaine ja nesteen kertyminen, ja edistää sydän-ja verisuonitauteihin. Ja vain vähentämällä voit ripotella ruokaa ei ehkä riitä. USDA suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) natriumin saanti vastaa enintään 2400 mg natriumia per päivä, noin teelusikallinen ruokasuolaa. Kehon koko ja paino ovat tärkeä tekijä, joten 2400 milligrammaa voi olla liikaa pienempi henkilö. Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä kaikki piilotetut suolaa ruokansa - ja se kaikki nopeasti lisää jopa. Jos haluat laskea suolan saanti ja on terveellisempää ruokavaliota, tässä on seitsemän tapoja tehdä se. Ohjeet
Laske suolan saanti parempaa terveyttä
1

Vältä säilykkeitä, keittoja ja vihannesten mehua juomia. Nämä ovat yksi korkeimmista lähteistä piilotettu suolaa. Etsi natriumpitoisuus etiketissä. Monissa tapauksissa yksi säiliö voi olla yli 30% USDA korvauksen yhdellä kulauksella.
2

Varo marinoitua elintarvikkeisiin. Suolaa, yleensä muodossa suolavedessä, käytetään parantaa niitä. Näitä ovat oliivit, punajuuret, jotkut juustot ja - yllätys! - Suolakurkkua. Tarkista etiketti.
3

Valitse tuoretta yli käsitelty. Jalostettuja elintarvikkeita käyttävät usein suolaa ja natrium-säilöntäaineena pidentää säilyvyyttä. Tarkista tarrat valmiiksi pakatuissa lihan, kuten makkaraa, bratwurstit, Bologna, ja monet muut lihajalosteet. Pakatut ruokia on erittäin korkea natriumpitoisuus, kuten monet muroja, keksejä ja kakkuja.
4

Käytä merisuolaa. Valmistettu haihtunut merivettä, merisuolaa todella maistuu suolainen, joten sinun ei tarvitse käyttää niin paljon.
5

Muuta ruoanlaitto tottumukset. Älä automaattisesti lisätä suolaa, kun ruoanlaittoon. Sen sijaan, anna jokaisen suolaa maun mukaan.
6

Taste ruokaa ensin. Ihmiset yleensä suolaa ruokansa tavan ennen kuin edes maistamalla. Maistamalla ensin, saatat huomata, että kastikkeet tai muita mausteita ovat enemmän kuin tarpeeksi.
7

Leikkaa suolaista pikkupurtavaa. Älä tavoitella siruja, suolapähkinöitä, pretzels. He täynnä suolaa. Kokeile suolatonta pähkinät sijaan - he rikas maku ja monet ovat muita terveydellisiä etuja.