Miten lisätä koko jyvä saanti sydänterveyden

Ihmiset, jotka syövät useita annosta täysjyvätuotteita päivittäin vähentää sydänsairauksien riskiä noin kolmanneksella. Lisäetuna ne myös vähentävät heidän mahdollisuuksiaan aivohalvauksen ja ruoansulatuskanavan syöpiä. Se on helpompaa kuin luulet lisätä täysjyväviljaa saanti sydänterveyden muuttamalla miten ostoksia ja kokki. Pyri kolme annosta täysjyvätuotteita päivittäin, vaivattomasti seuraavasti. Asiat Tarvitset
Etsi täysjyväpitoisen vaihtoehtoja suosikki food.s Nämä osat yhtä yksi annos:
1/2 cup ruskea riisi
puoli cup täysjyväpastaa
1 viipale täysjyväleipää
1 unssi koko jyvä aamiaismuroja Halvat 5 koko keksejä
3 kuppia popcorn
Näytä lisää Ohjeet
Miten lisätä koko jyvä saanti sydänterveyden

1

Lisää täysjyvätuotteita aamiaista. Siivu kokojyväleipää, puoli kupillista kuumaa viljakasvien, tippaakaan kylmä koko jyvä aamiaismuroja, yksi koko viljan muffinssi, rulla tai puolet kokojyväviljaa bagel kaikki tarjoavat yksi annos täysjyvätuotteita.

2

Syö lounas sandwich kokojyväleipää kaksi herkullista annosta täysjyvätuotteita. Tai napata koko viljan keksejä on teidän salaattia tai keittoa lounaaksi: 5 neliön täysjyvä-keksejä tai 3 täysjyväviljaa näkkileipä keksejä vastaa tarjoilua. Monet suositut ravintolat tarjoavat ohra, vehnä marjoja tai muita täysjyvätuotteita lounasaikaan salaatteja. Pyri puoli kupillista tai niin yhtä tarjoilua. Jos teet lounasta kotona, kokeile lisätä täysjyvätuotteita, kuten ohran kuuma keittoja talvella, ja salaatteja kesällä.
3

Illallisella vaihtaa ruskea riisi tai koko jyvä pasta suosikkiasi pasta tai paista ruokia. Nämä pitää myös hyvänä pataruoat.
4

Tee välipaloja maksaa pois valitsemalla popcorn (3 kuppia) tai täysjyväviljaa keksejä nakertelemalla.