Miten syödä terveellisesti papuja ja pähkinät

Pavut ja pähkinät ovat erinomainen, edullinen proteiinin lähde ja fiber.You voi ostaa molemmat säilykkeitä tai tuoreita. Ne ovat erityisen tärkeitä lisäksi kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio. Asiat Tarvitset
Paljon papuja ja pähkinöitä!
Näytä lisää Ohjeet
Syöminen terveenä Pavut ja pähkinät
1

Pavut voisi melkein kutsua superfood. Ne ovat täynnä ravintoaineita, kuten folaatti, magnesium, alfalinoleenihappoa, kalsiumia, kaliumia ja B6-vitamiinia. He runsaasti proteiinia (yksi kuppi pavut tarjoaa peräti 16 grammaa proteiinia) ja ovat suuri lähde sekä liukoista ja liukenematonta kuitua.
2

Valitse joko mustia papuja, Pinto pavut, aduko pavut, garbanzo pavut ja monet muut. Lisää ne chillis, padat, dippiä ja salaatteja muutamia.
3

Yritä syödä raakoja pähkinöitä sijaan paahdetut, suolatut tai hunajaa paahdettu. Pähkinät, jotka ovat paahdettu ja suolattu tai hunajaa paahdettu ovat lisätty öljyä, rasvaa ja sokeria. Vielä parempi, yrittää syödä orgaaninen raaka pähkinöitä, koska ne eivät ole käsitelty torjunta-aineita tai rikkakasvien.
4

mitattuna ravintoarvo, mantelit ja saksanpähkinät listalla yläreunassa. Mantelit ovat lähes 25 prosenttia oman tarvitaan päivittäin arvo magnesiumia, ne ovat runsaasti kaliumia, mangaania, kuparia, antioksidantteja E-vitamiinia ja seleeniä ja kalsiumia. Saksanpähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä omega-3 rasvahappoja ja ne sisältävät antioksidanttiyhdistettä ellagiinihappoa, jonka tiedetään taistella syöpää ja tukemaan immuunijärjestelmää.
5

muita herkullisia pähkinöitä sisältävät pekaanipähkinät, parapähkinöitä ja cashew.