Miten Pick kolesterolia alentavien kasvikset

Muista Äiti kerron "Syö vihanneksia"? Osoittautuu hän on oikeassa. Vihannekset ovat lähes rasvaton ja sisällä kolesterolia. Lisäksi niiden monia muita terveyteen liittyviä etuja, määrä kasviksia voi auttaa alentamaan cholesterol.Some kasvikset kasvaa sinulle HDL (hyvä kolesteroli). Toiset auttavat alentamaan LDL (paha kolesteroli). Seuraavasti tarjota osittainen luettelo vihanneksia, jotka on kolesterolia alentava, ja mitä etsiä valitessaan niitä. Ohjeet
vihanneksia voi auttaa alentamaan kolesterolia
1

auttaa alentamaan kolesterolia kanssa cruciferous vihanneksia. Nämä ovat suurin perhe vihannekset, jotka ovat tunnettuja niiden kyky auttaa alentamaan kolesterolia, samoin kuin on syöpä palomiehille. Näitä ovat (alfa järjestyksessä), rucola, petsay, parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, kiinankaali (kutsutaan myös napa kaali), lehtikaalia, daikon, piparjuuri, lehtikaali, kyssäkaali, mizuna, sinappi vihreät, retiisit, lanttu , Tatsoi, nauriit, wasabi ja vesikrassi. Valita ne, jotka ovat kirkkaat värit ja yritys - vältä floppy lehtiä tai jotka pehmeä. Jos et pidä niistä raaka, sitten höyry niitä - mutta ei kypsennetty sose. Vähemmän kypsennetty kasvis, terveellisemmän sinulle.
2

Ala-sekä verenpaineen ja kolesterolin artisokat. Steam kunnes voit läpäisevät ne haarukalla. Sen sijaan käyttää laadittu voita tai majoneesi laskua, käytä Ghee, terveellisemmän kirkastettua voita saatavilla luontaistuotekaupoista, ja mash höyrytettyjä valkosipuli. Valitse ne joilla tiiviisti suljettuna lehdet, yritys varret, ja että se raskas kädessä.
3

Crunch läpi selleri. Selleri sisältää yhdiste nimeltään phalides, jotka voivat auttaa alentaa kolesterolia. Etsi nippuina, jotka ovat kirkkaan vihreät, jäykkä varret, ja yrityksen kosketusnäyttö. Vältä näitä mustelmia, ruskeita pilkkuja tai halkeamia.
4

syödä paprikaa. Tunnetaan rapeita crispness, nämä ovat täynnä terveellistä kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia. Punainen, keltainen, oranssi tai vihreä, ne ovat kaikki hyvä sinulle. Valitse ne, jotka ovat värikkäitä ja tuntea raskas käsi. Vältä niitä, joissa on ryppyjä tai jos kuulet siemenet rymistellä-ne ovat vanhoja ja viimeisen piikin tuoreuden.
5

Lisätä oman HDL (hyvä) kolesterolin avokado "tyydyttymättömiä rasvoja. Valitse perustuu, jos aiot syödä niitä. Jos se samana päivänä, valitse yksi, joka "antaa" hieman tuntuista, eli ne ovat kypsiä. Valitse vaikeampi avokado vähemmän kypsä-jos et aio syödä sitä useita päiviä. Jazziin niitä, käytä sitruunamehua tai balsamico salaatinkastike.