Kuinka parantaa ruoansulatusta terveitä ruokailutottumuksia

Jos sinulla ruoansulatus ongelmia, kuten kaasu, turvotus, ruoansulatushäiriöt, tai ummetus, saatat pystyä löytämään helpotusta muuttamalla ruokailutottumuksiaan ja syövät terveellisemmin. Terveellinen ruokavalio voi poistaa monia yhteisiä ruoansulatusta. Ohjeet
1

pureskella ruokaa kunnolla. Monet ihmiset syövät nopeasti, autossa, edessä television tai jopa omia taulukoita. Sylki on tärkeä osa ruoansulatusta prosessi, syö hitaasti ja perusteellisesti pureskelu lisää kykyäsi sulattaa.
2

Juo suositellaan veden saanti päivässä. Riittämätön veden saanti on ensisijainen syy ummetus. Jos sinulla on ongelmia hidas ruoansulatuskanavan, kokeile lisäämällä veden saanti. Suositellaan veden saanti aikuiselle on kahdeksan 8oz lasillista vettä päivässä. Älä pidä pelkkää vettä? Kokeile ole kaloreita maustettu, kivennäisvesi tai urheilujuomat. Vaikka se ei ole niin terveellistä, se on parempi kuin nestehukka!
3

Kasvata kuitua. Lisääntyvä kuidun saanti auttaa myös ummetusta ja vaikka saatat olla joitakin alustavia epämukavuus vauhtia kuitua, se vähenee, kun elimistö tottuu siihen. Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, salaatteja, runsaskuituinen leipä, kuivatut hedelmät, ja jotkut jyvät, kuten pellavansiemenet.
4

Syö jogurtti ja muut elävät kulttuurin ruokia. Jogurtti ja muut tuotteet sisältävät aktiivista kulttuurien auttaa säilyttämään tasapaino hyvien bakteerien ruoansulatuskanavassa. Muista etsiä tuotteita, joissa viljelmiä on lisätty jälkeen pastörointi.
5

syödä useammin. Terveellisempi tapa syödä on kuluttaa pienempiä aterioita useammin. Tämä estää massiivinen paineita ruoansulatuskanavan saamasta työtä valtava aterian. Syöminen pieniä aterioita ja välipaloja muutaman tunnin välein on paljon terveellisempää!
6

Ota vitamiinit ja lisäravinteet. Lisäämällä ruoansulatusentsyymejä ruokavalioon voi korvata monia entsyymejä, joita esiintyy luonnostaan ​​vaan eliminoituu ruuanlaiton. Ruoansulatusentsyymien voi auttaa monia poistaminen ongelmia. Multi-vitamiini varmistaa, että saat laajan kirjon vitamiineja, vaikka et pidä tietyissä elintarvikkeissa.
7

Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden: Jalostettu ruoka on hyvin vähän lunastavan arvon. Sen sijaan käsitellään vehnää tai valkoista leipää, mennä täysjyvätuotteita. Sen sijaan boxed tai säilötty pastat, tuoretuotteiden koko vehnän pastaa. Syö tuoreita ja orgaanisia vihanneksia ja hedelmiä. Vältä pakasteita tai säilykkeitä. Vähennä puhdistetut sokerit ja kiinni hunajaa tai fariinisokeria.