Miten Pick terve jyvät

Niin paljon keskittyä Vähähiilihydraattinen ruokavalio, paljon ihmisiä on helppo välttää hiilihydraatteja kuten viljaa. Toiset tietävät, että terve jyvät sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita he tarvitsevat, mutta ovat hämmentyneitä pettää elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Totuus on, että vain 5% jyvä elintarvikkeita amerikkalaiset syövät ovat täysjyvätuotteita, jotka parantavat terveyttä. Valitsemalla täysjyvätuotteita sijaan käsitelty, puhdistetut jyvät on avain hyvään terveyteen. Ohjeet
Miten valita Terve Jyvät
1

Etsi tarroja, jotka alkavat sanalla "koko". Jauho on kaikki kolme osaa viljan: uloin kerros on leseet, joka on täynnä kuitua, B-vitamiineja, proteiinia ja kivennäisaineita, keskimmäinen kerros on endospermiä, joka sisältää muutamia B-vitamiineja, proteiineja ja hiilihydraatteja; ja sisempi kerros on alkio, joka on täynnä ravinteita, kuten B-vitamiinien ja E-vitamiinia yhdistelmä näistä kolmesta osasta viljan tekee niistä terveitä. Kun ostat jyvät, valitse leipä ja viljatuotteet, jossa luetellaan kuitupitoisuus vähintään 3 grammaa kuitua Nutrition Facts.
2

Salli itsesi ostaa vain "täysjyväviljaa" - on uusi "täysjyväviljaa" leima tuotteita, jotka ovat terveitä täysjyvätuotteita. Älä eksy tuotteista, jotka käyttävät "Nutri-grain", "multi-grain", "rempseä grain" tai "runsas vehnä" etiketteihin.
3

Valitse koko jyvät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, eikä puhdistetut hiilihydraatit. Ne ovat ensisijainen polttoaine kehomme ja alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus, diabetes, lihavuus, korkea verenpaine, syöpä, korkea kolesteroli, osteoporoosi, ja joidenkin syöpien. Sisällyttää niitä ruokavalioosi, etsiä ruokaa täysjyvätuotteita. Ohra sisältää kuitua ja rautaa ja on hyvä keitto, salaatti, lisukkeita, ja vihanneksia. Kaura on vähän kaloreita ja sisältävät kuitua, proteiinia, magnesium-, kalium-, sinkki-, kupari, mangaani, seleeni, tiamiinia, ja E-vitamiini, ja niitä tavataan viljakasvien, leipää, ja paistetaan ruokia. Leseet, ruskea riisi, ja villiriisiä ovat myös suuria valintoja.
4

Syö muita terveellisiä täysjyvätuotteita, jotka ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten tattari, vehnänalkioita, maissiryynit, maissijauho, quinoa, bulgur, flaxseeds, vehnä ja säröillä vehnää.
5

Säilytä täysjyvätuotteita viileässä paikassa ilmatiiviissä astioissa. Kun ostat täysjyvätuotteita avoimista jäteastioita, varmista verkkokauppa myy paljon niitä niin tiedät ne ovat tuoreita. Sinun tulisi myös varmistaa, astiat pidetään puhtaina ja katettu.