Miten alentaa kolesterolia ja pääruokaa

Ruoanlaitto alhainen kolesteroli aterioita ei ole niin vaikeaa kuin saatat ajatella. Maksamalla vähän ylimääräistä huomiota siihen, mitä syöt, sekä käytetyt ainesosat valmistelee ruokaa, voit vähentää huomattavasti kolesterolin määrää omassa ruokavaliossa. Lue, miten alentaa kolesterolia pääruokia. Asiat Tarvitset
Extra aikaa valmistaa ateriat
etukäteissuunnittelua
kansion tai muistikirjan tallentaa tietoa ja reseptejä
halu syödä terveellistä
Näytä lisää Ohjeet

1

Rajoita lihan saanti. American Heart Association kertoo, että useimmat lihat on noin seitsemänkymmentä milligrammaa kolesterolia per 3 oz. tarjoilua. Myös valmistelussa lihaa, käyttää tervettä valmistustavat kuten leivontaan, paahtavan, grillataan tai hauduttaminen. Älä syö sisäelimet kuten maksa, koska nämä ovat erityisen korkea kolesteroli.
2

Kokeile valkuaiset sijaan munankeltuaiset. On mahdollista korvata kaksi valkuaiset yksi kananmuna useimmissa reseptejä vaikuttamatta lopputulokseen lautasen.
3

leivonnassa korvata öljyä yhtä paljon hedelmäsosetta. Omenasosetta, banaanit ja kesäkurpitsa ovat perinteisiä korvikkeita.
4

käytä nestemäisiä kasviöljyt kuten rypsi-, oliivi-tai auringonkukkaöljyä sijaan silavaa tai voita.
5

Limit määrä Maitotuotteiden. Jos sinun on käytettävä maitotuotteet valita vähärasvaisia ​​tai rasvaton maitoja ja juustoja. Toinen hyvä vaihtoehto on käyttää yksi monista tuotemerkit soija maitoa ja juustoa saatavilla.