Miten syödä terveellisesti Daily

Oletko jälkeen terveellinen ruokavalio? On olemassa monia etuja syö terveellistä ja kaikkien pitäisi yrittää syödä erilaisia ​​ravitsemuksellisia elintarvikkeita päivittäin. Syö terveellisiä auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaudet ja tiettyjä syöpiä. Myös tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio antaa kehon enemmän energiaa, auttaa sinua tuntemaan paremmin ja auttaa pitämään sinut fyysisesti hyvässä kunnossa. Kuka tahansa voi syödä terveellisesti, jos asetat mielessä siihen. Se vain kuuluu tehdä joitakin asteittaisia ​​muutoksia ja ruokaa vaihdot normaaliin syöminen malli. On olemassa muutamia asioita, joita sinun pitäisi tehdä, jotta syödä terveellisesti päivittäin. Ohjeet
1

Tapaa lääkärin keskustelemaan ruokaa vaihtoehtoja. Lääkäri voi suositella joitakin sopivia terveellisiä ruokavalintoja sinulle, joka perustuu omaan nykyinen terveydentila, henkilökohtaiset tavoitteet ja tarpeet. Hän voi myös auttaa kehittämään terveellistä ruokavaliota suunnitelma noudattaa perustuu Food Guide Pyramid.
2

Päätä mihin aikaan päivästä haluat syödä ja kuinka usein sinun pitäisi syödä. Jotkut ihmiset haluavat pitää kiinni perinteistä 3 ateriaa päivässä (aamiainen, lounas ja päivällinen). Kuitenkin monet ihmiset uskovat, että on parempi syödä 5-6 pienempää ateriaa pitkin päivää pitääkseen aineenvaihdunnan käynnissä ja auttaa poistamaan cravings välipaloja.
3

Luo ruokavalio suunnitelma, joka parhaiten sopii tarpeisiisi. Ruokavalio suunnitelma pitäisi koostua erilaisia ​​terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, viljaa ja vihanneksia. Sinun pitäisi vähentää tyydyttynyttä rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja vähentämällä jälkiruokia, punaista lihaa, valkoista leipää, pastaa ja sooda syöt. Kokeile syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat vähemmän lihotukseen ja suurempi proteiinia (kuten siipikarja, munat, kala, pavut, herneet ja pähkinät).
4

syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Muista lisätä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia ruokavalio suunnitelma ja seuraa oikea annoskoko. Esimerkiksi 1 annoskoko hedelmiä tai vihanneksia vastaa noin 1 keskikokoinen pala hedelmää (omena, appelsiini, jne.), 1/4 cup kuivattuja hedelmiä tai 1 kuppi raaka, lehtivihannekset. On olemassa monia eri hedelmiä kuten paloitellut-up, tuoreet, kuivatut, purkitettu ja jäädytetyt.
5

Sisällytä 2-3 annosta maitotuotteita teidän ruokavalioon. Tähän voi kuulua kohteita, kuten maito, juusto ja jogurtti, kuten 1 kuppi maitoa tai jogurttia ja 1 1/2 unssia luonnon juustoa. Varmista, että valitset vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
6

Juo paljon vettä päivittäin. Sinun pitäisi juoda 8 lasillista (8 oz. Koossa) vettä päivittäin. Vesi on hyvää, koska se pitää kehon puhdistaa, huuhtoo pois kehon ja pääsee eroon myrkkyjä ja jätteitä. Juomavesi myös vähentää nesteen kertyminen elimistöön. Saatat joutua kuluttaa enemmän vettä, jos olet fyysisesti aktiivinen, raskaana olevat tai raskaampi kooltaan.