Miten syödä ja saa koko

Monet kamppailevat mietitään, miten syödä ja saa täyden. Yhteiskunnassa, joka työntää "arvo-kokoinen" osia ja rutiininomaisesti täyttää levy annoksiin, jotka ovat kolme tai neljä kertaa Annoskoko, se voi olla vaikea henkilö tietää, miten paljon syödä ja saa täynnä. Lisäksi hektinen yhteiskunnassa ihmiset yleensä syövät nopeasti ja saada täysi ennen kuin he edes tiedä, että he ovat overeaten. Asiat Tarvitset
Tietoisuus kehon signaaleja
halu lopettaa ylensyöntiä
Näytä lisää Ohjeet
1

Ymmärtää, että syö vähemmän todella tehdä sinulle vähemmän nälkäinen. Kun syödä liikaa, voit levätä vatsaan. Kuten vatsasi sopimuksia, se lähettää enemmän nälkää. Siksi enemmän liikaa, sitä enemmän nälkä aterioiden välillä. Kun syöt saamatta täynnä, te päätteeksi ruokahaluttomuus aterioiden välillä.
2

Lue, mitä palvelee koko on. Esimerkiksi annos lihaa on noin kokoa korttipakan. Annos vihanneksia on suunnilleen mitä voisi mahtua yhteen kupattavana kädellä. Tarjoilu leipä on koko muovinen CD-kotelon. Voit myös lukea etikettejä elintarvikkeita, että sinun ostaa ruokakauppaan selvittää mitä annoskoko on kyseiselle ruoka.
3

Aseta oikea osia lautasella. Terve levy olisi yksi palvelee koko proteiinia, yksi palvelee koko tärkkelystä, ja kaksi annoskokoja hedelmiä tai vihanneksia.
4

Syö hitaasti. Monet ihmiset eivät syö ja saa täynnä, koska he syövät liian nopeasti. Kun he huomaavat kehoaan lähettää signaalin lopettaa syömisen, he ovat jo overeaten. Sen sijaan, syö ruokasi hitaasti ja maistella joka pure. Syöminen hitaasti on paljon miellyttävämpää tapa syödä.
5

Kuuntele kehon signaaleja. Kun olet syönyt tarpeeksi ruokaa, elimistö huokaus. Jos wolfing alas ateria menetät tämän signaalin. Kuitenkin, jos syöt hitaasti ja kiinnittää huomiota kehon, huomaat, että elimistö huokaus. Kun ensimmäinen huokaus, voit syödä pari enemmän puree, ja sitten elimistö huokaus toisen kerran. Jos lopetat syömisen jälkeen toisen huokaus, syöt ja saa täyden.
6

rakentaa terveellisiä välipaloja oman aikataulun. Yksi syy, että monet ihmiset eivät syö ja saa koko on, että niistä tulee nälkä aterioiden välillä. Sen sijaan, että heidän ruumiinsa ravintoa, kuten esimerkiksi pala hedelmää, he riistävät kehoaan ja sitten ahmia ruokansa. Sen sijaan rehu kehon terveitä aamupäivällä ja iltapäivällä välipaloja. Tekemällä tämän, sinun on paljon helpompi syödä ateriat ja saa täyden.