Miten turvallisesti lihoa

Vaikka monet ihmiset kamppailevat laihtuminen, jotkut ihmiset on vaikea lihoo. Opi Pack kiloa hitaasti ja turvallisesti nämä helposti seurata vaiheet. Ohjeet
Miten turvallisesti lihoa
1

Selvitä tavoitteesi painon. Vaikka It'sa hyvä kuulla lääkärin tai ravitsemusterapeutin, voit myös käyttää BMI laskimet määrittää terveellistä, ihannepainon.
2

laadi. Sinun täytyy kuluttaa 3500 ylimääräiset kalorit saada kiloa. Perustuu omaan tavoite paino ja määrä kiloa sinun täytyy saada, se voi viedä sinut muutamasta viikosta useisiin kuukausiin tavoitat. Suunnitelma saada yhdestä kahteen kiloa viikossa, tai lisäämällä ylimääräisiä 3500-7000 ylimääräistä kaloria päivässä.
3

Kuluttaa terveellistä ruokaa. Vain, koska et halua tai tarvitse lihoa ei tarkoita sinun tarvitse tehdä niin syömällä cheeseburgers ja munkkeja. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kehittää turvallisia, terveyttä suunnitelma sinua tai käyttää online-ohjelma auttaa määrittämään parhaan ruokavalintoihin. Sinun ruokavalion tulisi sisältää sekoitus hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Vältä tyhjiä kaloreita ja elintarvikkeita juurikaan ravintoarvoa.
4

Up rasvaa. Nykyään lähes kaikenlaista ruokaa tulee rasvattomia lajike. Vaihda rasvaton maito 1 tai 2 prosenttia, mennä 85 prosenttia vähärasvaista naudanlihaa kuin 99 prosenttia laiha ja tavoitella terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, manteleita ja vähärasvaista lihaa jopa kaloreita ja lihoa turvallisesti.
5

Liikkeelle. Vaikka se saattaa näyttää counterintuitive, niin aerobisen liikunnan kuten kävely, pyöräily ja uinti-ja voimaharjoittelun auttaa sinua rakentamaan lihas, joka itse asiassa painaa enemmän kuin rasva. Säännöllinen liikunta on myös hyvä sydän ja luuston, vahvojen sydämet ja luut, jotka pitävät sinut terveenä ja vahvana, vaikka olisit painosta.
6

Reach for proteiinia. Proteiini auttaa sinua rakentamaan ja pitämään lihas. Vähärasvaista lihaa, kuten sisäfileetä, maa kalkkuna ja lohi sekä niittejä kuten munia, pähkinöitä ja maitoa voi auttaa sinua oman proteiinin osamäärä ja säilyttää terve lihas, joka taas painaa enemmän kuin rasva ja voi auttaa sinua laittaa kiloa turvallisesti.

7

Ole kärsivällinen. Lihoo turvallisesti ja terveellisesti vaatii aikaa, suunnittelua ja vaivaa. Se voi kestää jonkin aikaa ennen kuin näet edistystä.