Miten Pick Foods runsaasti omega-3 rasvahappoja

Omega-3-rasvahapot ovat pitkään ajateltu elintärkeä pienten lasten, mutta uusi tutkimus osoittaa, että ne voivat myös olla tärkeää säilyttämisestä nuorekkaan mielen, elinvoiman ja yleistä terveyttä. Monet tutkijat uskovat, että omega-3-rasvahapot voivat tehdä kaikkea estää Alzheimerin tautia, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia estää silmänpohjan rappeuma ja pitää kasvot ja muut ihon sileäksi ja tahraton iän paikkoja ja värimuutoksia. Voit ottaa omega-3 on niin päivittäin täydentää, mutta monet ihmiset haluavat sisällyttää ne osaksi päivittäistä ruokavaliota. Asiat Tarvitset
Kauppa
Fish market (tai muusta lähteestä tuoreita mereneläviä)
Näytä lisää Ohjeet
Miten valita elintarvikkeita runsaasti Omega 3-rasvahapot

1

Etsi "rasva" kala. Nämä ovat kaloja, jotka ovat kohtuullisen määrän rasvaa osaksi perinteistä leikkauksia ja fileet. Vaikka et ehkä voi todella nähdä rasvakertymiä, se toimi koko lihaa kalaa, antaa sille herkempiä, makeampi laatu. Kala kuten makrilli, lohi ja silli ovat kaikki "rasva" kala.
2

Cook soija, rypsi-tai pellavansiemenöljyä. Nämä öljyt ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja ja edistää aimo annos tätä tärkeää ravintoainetta tahansa aterian. Tämä on enemmän ennaltaehkäisevä toimenpide kuin hoitovaihtoehto, koska ihmiset, joilla on todettu sydänsairaus pitäisi toimia niiden lääkäreiden sen torjumiseksi aggressiivisemmin.
3

syödä tofua. Vaikka et pidä siitä, tofu on runsaasti omega-3 rasvahappoja ja voi korvata yhden annosta kalaa tai yksinkertaisesti toimia uutena vaihtoehto. Muista, tofu taipumus poimia makuja ruokia on keitetty, joten voit helposti muuttaa sen makua, jotka sopivat sinulle.
4

Crack joitakin saksanpähkinöitä. Ei vain saksanpähkinät sisältävät omega-3: n, ne voivat myös auttaa pitämään ihon etsivät nuorempia ja elinvoimainen osallistumalla hormonit kehon että se lakkaa tuottamasta omasta noin 35. Nämä hormonit pitää ihon yrityksen ja resiliant, ja omega-3-rasvahapot auttavat pitämään sydämen, mielen ja visio hyvässä järjestyksessä.
5

Välipala trail mix sijaan myslipatukoita. Myslipatukoita on paljon kuitua ja ovat hyviä teitä, mutta trail mix ja vastaavat välipala miksauksia yleensä sisältävät erilaisia ​​pähkinöitä, jotka ovat runsaasti omega-3-happoa. Vaikka kaikki mutterit ovat peräti saksanpähkinöitä, maapähkinöitä ja mantelit erityisesti ovat hyviä omega-3-lähteitä.
6

Go paista yli paistettu. Vihanneksia ja lihaa, jotka ovat paistetut yleensä keitetään kasviöljy, vaikka paistettua tai uunissa paistettuja ruokia keitetään voita tai rasvaa, joista kumpikaan ei ole erityisen hyvä sinulle yleensä ja myös ei ole omega-3: n. Jos haluat olla todellinen paistettua ruokaa, kokeile paistamiseen sen kasvi-tai rypsiöljyä sijaan kiehuvaa rasvaa.