Miten aloittaa Calorie siirtyminen Plan - laihtua Real

kalori siirtämällä on yksi suurimmista asioita tapahtuu juuri nyt. Olen juuri valmistunut ohjelman tarkistamisesta ja aion pitää kiinni siitä! Se todella toimii ja et koskaan tuntea riistetty. Mutta sinun ei pitäisi joutua maksamaan oppia, miten hoitaa itse. Tässä on ILMAISTA tietoa kalori siirtämällä. Jos et ole kokeillut kalori siirtämällä oman laihtuminen historiaa, nyt on aika. Et tule katumaan sitä! Ohjeet
1

Ensinnäkin, sinun täytyy laskea kalorien tarpeet päivässä ja viikossa. Käytä seuraavan kaavan avulla voit laskea BMR ja kalorien tarvitsee

Naiset: 655 + (4,3 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina) = BMR

? % BMR + BMR {20% (jos olet istumista), 30% (kevyesti aktiivinen), 40% (kohtuullisen aktiivinen), 50% (erittäin aktiivinen), ja 60% (urheilija)} = päivittäinen kalorien tarpeisiin x 7 = viikoittain kaloritarpeestaan.

Esimerkiksi minun näyttää tältä - 655 688-324,3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 tai 1324 kaloria tarvitaan päivässä. Kerrottuna 7 on 9270 tai 9270 viikoittain kaloreita.

Miehet: 66 + (6,3 x paino kiloa) + (12,9 x korkeus tuumaa) - (6,8 x ikä vuosina) finnish

? % BMR + BMR {20% {jos olet istumista}, 30% (kevyesti aktiivinen), 40% (kohtuullisen aktiivinen), 50% (erittäin aktiivinen), ja 60% (urheilija)} = päivittäinen kalorien tarpeisiin x 7 = viikoittain kaloritarpeestaan.

Useimmat ihmiset, jotka eivät ole innokas liikkujille pudota 30%: sta 40%: BMR-alue.
p Jos haluat apua tämän osoitteessa www . personaltrainyou.com ja lähetä henkilökohtainen valmentaja ... olet kalorien tarvitsee laskettu ilmaiseksi.
2

Seuraavaksi voit suunnitella "shift" ... Jotta suunnitella " siirtää "sinun täytyy ensin selvittää kuinka usein vuorottelevat kalorien saanti. Jos aloitat viikolla yksi "kaksi ylös ja kaksi alas" suunnitelma, voit syödä kaksi päivää "ylös" kaloreita ja kaksi päivää "alas" ... sama pääasiallinen koskee "yksi ylös ja yksi alas "suunnitelma.

tulisi vaihdella oman vaihtamisohjelman viikolla ja viikkoa pitää kehon arvaamaan - jos alkaa viikolla" 2 ylös ja 2 alas ", ensi viikolla syödä" 1 ja 1 down ".

*** TÄRKEÄÄ - Jokainen 11 päivää, voit ottaa kaksi tai kolme" huijata päivää ", jossa voit syödä mitä haluat. Ainoa sääntö on, että et syö itse epämukavaksi. Esimerkiksi, jos jätät ravintolassa tai ruokapöydässä sanomalla "Söin aivan liikaa", rikoit sääntöä. Muuten vain syödä mitä haluat!

Kun käynnistät siirtymässä suunnitelma jälkeen "huijata ajan" - aina aloittaa pieni ...

Esimerkiksi minun viikko-to-viikon erittely (1up 1 down alku) näyttää tältä:

ma - 1610 cal, ti - 1100 cal, ke - 1550 cal, to - 1000 cal, pe - 1610 cal, la - 1050 cal, Sun - 1350 ....

Viikko kaksi:

ma - 1600 cal, ti - 1560 cal, ke - 1000 cal, to - 1090 cal, pe - huijata, la - huijata, Sun - huijata .

Viikko kolme:

Maanantai - 1000 cal, ti - 1600, ke - 1100, to - 1610, pe - 1050 cal, la - 1560, Sun - 1060

... Ja niin on.Again, voit saada maksutonta apua Näin yllä olevassa osoitteessa.
3

Kun olet tehnyt tämän, sinun täytyy selvittää, mitä ruokia voi syödä ja kuinka monta kaloria on jokaisessa annoksessa. On olemassa lukemattomia online-lähteistä auttaa sinua valitsemaan oikean elintarvikkeisiin. Kalorien vaihtamisohjelman riippuu syöminen oikeus elintarvikkeisiin.

Huijata päivää avulla voit pitää mukava valikoima "roskaruokaa" oman ruokavalion ja pitää sinut palaminen ... mutta viimeistään 10 päivää ennen huijaat, sinun täytyy olla melko valikoiva.

Joten tutkimusta rasvanpolttoa elintarvikkeet ja mitkä ruoat ovat parhaita laihdutus. Voit käyttää jotakin tuhansia kalorilaskureita verkossa selvittää, kuinka monta kaloria on kunkin elintarvike.
4 p Jos et halua ottaa aikaa ja tehdä työtä, on online-lähteistä ostaa suunnitelma ja on kaikki laskea teille.

Ohjelman tarkoituksena on ohjelmoitava aineenvaihduntaa ja saada sinut mahdollisimman rasvanpolttoa potentiaalia. Se on erilainen kuin mikään ruokavalio Olen kokeillut ja olen tehnyt elämäntapa - antaa sen kuvan, voit olla iloinen teit!