Miten laskea, kuinka paljon kaloreita tarvitse - kalorien tarpeet

Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä in päivä? Seuraa näitä ohjeita laskea päivittäinen kalorien tarvitsee sekä ylläpitää ja laihdutus. Ohjeet
1

Käytä alla laskukaava päivittäinen kalorien tarpeisiin. Tämä kaava auttaa määrittämään, kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä ylläpitää nykyisen painosi. Jos laihtuminen on tavoite, sinun pitäisi vähentää tästä numerosta!

Naiset: 655 + (4,3 x paino kiloa) finnish

Miehet: 66 + (6,3 x paino kiloa)

2

Naiset: Total ylhäältä + (4,7 x korkeus tuumaa) finnish

Miehet: Total ylhäältä + (12,9 x korkeus tuumaa)
3

Naiset: Total ylhäältä - (4,7 x ikä vuosina) = BMR

Miehet: Total ylhäältä - (4,7 x ikä vuosina) = BMR
4

Seuraava , molemmille sukupuolille, voit ottaa tietyn prosenttiosuuden BMR ja lisätä sen yläpuolella yhteensä ... ?% BMR + BMR

20% jos olet istumista, 30% jos olet hieman aktiivinen, 40% jos olet kohtuullisen aktiivinen, 50% jos olet hyvin aktiivinen, ja 60%, jos olet urheilija.

Oletetaan BMR yhteensä ylhäältä on 1500 ... Et sitten ottaa, sanokaamme, 30% tuosta määrästä ja lisätä sen 1500, kuten niin;
< p> 30% 1500 = 450 (450 + 1500) = 1950 ... Tämä "Esimerkiksi henkilö" tarvitsee 1950 kaloria päivässä pitää nykyisen painon.

Laihtua, tämä Peron olisi kuluttaa vähemmän kuin 1950 kaloria päivässä.

Ja siinäpä se!