Miten leikata Hiilihydraatteja

Leikkaus hiilihydraatteja teidän ruokavalio voi auttaa sinua laihtua, tuntuu terveempiä ja välttää yli-syöminen. Kuitenkin elimistö tarvitsee energiaa ja sinun ei yleensä tarvitse välttää ne kokonaan. Useimmat ihmiset olisi hyvä leikata hiilihydraatteja niiden elintarvikkeiden kulutusta. Ohjeet
1

Tutustu glykeeminen indeksi ja mitä se merkitsee oman terveyden. Glykeeminen indeksi (GI) mittaa ruoan vaikutus ihmisen veren glukoosipitoisuutta. Valitsemalla hiilarit matala GI ei salli rajuja vaihteluita insuliinitaso, jotka ovat haitallisia terveydelle. Selvitä GI suosikki elintarvikkeita glykeeminen indeksi.
2

Vältä valkoinen pasta, valkoinen leipä ja valkoinen riisi. Valkoinen jauho tuotteet ovat "tyhjiä hiilihydraatteja." Ne ovat hiilihydraattien ja lähes ravitsemus. Kehosi pitää himo enemmän, jotta se täyttäisi sen ravitsemukselliset tarpeet, joita ei voida tehdä tyhjiä hiilihydraatteja.
3

Vältä makeita aamiaismuroja, virvoitusjuomia ja sokeroitua teetä, kaikki jotka sisältävät runsaasti puhdistetut sokerit. Nämä hiilihydraatit ovat erityisen haitallisia terveydelle, sillä ne aiheuttavat verensokeri piikki ja saada sinua liikaa.
4

syödä perunaa tiukasti maltillisesti ja vain iholle. Bataatit ja jamssi ovat entistä terveellinen vaihtoehto.
5

Jätä hieman hiilihydraatteja ruokavalioosi, mutta ne laskea. Leipää kotoa hiottua täysjyväjauhon on herkullinen proteiinin lähde ja ravinteita ja saattaa hillitä himo tyhjiä kaasutin kaloreita.
6

Syö tummaa riisiä, vihanneksia ja palkokasveja. Nämä elintarvikkeiden lähteet ovat hyviä hiilihydraatteja energian sekä runsaasti ravintoa ja alhainen glykeeminen indeksi.
7

syödä proteiinia ja hyvää rasvaa sekä hiilihydraatteja kun et hemmotella. Ravitsemussisältö proteiinia ja rasvaa tyydyttää cravings ja pitää sinua ylensyöminen hiilihydraatteja.