Miten laskea Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat tärkeä osa ruokavaliota. Mutta liikaa hiilihydraatteja voi aiheuttaa painonnousua ja muita ei-toivottuja ongelmia, varsinkin jos olet diabeetikko. Voit kuitenkin seurata hiilihydraattien laskemalla niitä. Aivan kuten laskit rasvaa grammaa ja kaloreita, voit laskea hiilihydraatteja. Ohjeet
1

Lue etiketti. Useimmat ruokaa, että voit ostaa ruokakauppaan tulee ravitsemus etiketti, ja hiilihydraatteja, että ruoka on listattu etiketissä. Kohteet, jotka eivät tule etiketti ovat yleensä meijeri, tuottaa ja lihaa. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä vähän hiilihydraatteja.
2

Kerää tietoja. Useimmat suuret kirjakaupat kuljettaa kirjoja, jotka luetellaan ravintoarvo joitakin suosikki elintarvikkeita. Myös ravintoloissa on yleensä ravitsemus esitteitä, jotka luetellaan hiilihydraatti luottaa oman aterian. Hyödynnä näitä resursseja yksinkertaistaa prosessia.
3

Keskity mitä syöt. Ei ole mitään syytä muistaa hiilihydraatti määrä elintarvikkeita, jotka et syö. Vietä aikaa oppia ruokavaliota ja terveyttä on parempi.
4

Mittaa sinun osasi. Kuinka paljon syöt tekee eron carb count. Seurata, kuinka paljon syöt, ja jos se on ruokaa, joka on runsaasti hiilihydraatteja, yritä liikaa.
5

Kirjoita ylös kaikki mitä syöt. Vaikka sinulla livahtaa yksi evästeen ennen illallista, on tärkeää kirjoittaa se alas. Lopussa päivän, sinulla on tarkka lasken hiilihydraatteja kulutetaan. Jos olet epävarma kohteen kaasutin määrä, tämä on hyvä aika vetäytyä oppaita.
6

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on sairaus, johon voi vaikuttaa ruokavalio. Jotkut ihmiset voivat saada pois syömällä enemmän hiilihydraatteja kuin toiset. Lääkärin tulisi olla tietoinen ruokavalion muutos teet ja riippuen kunnossa, saatat tarvita säännöllisesti tarkistaa ups seurata edistymistä.