Miten Seuraa Ei Jauhot, ei sokeria ruokavalio

Monet ihmiset ovat huolissaan liikaa hiilihydraatteja ja liikaa sokeria ruokavaliossaan. Myös jotkut ihmiset ovat allergisia asioita, kuten gluteeniton ja on vältettävä vehnäjauhot ja elintarvikkeita, kuten leipää ja pastaa, jotka on tehty vehnästä. Lue tuoteselosteet tarkkaan ja ruoan valmistamiseen, kun mahdollista seurata mitään jauhoja, sokeria ruokavalio. Ohjeet
1 p Jos sinun täytyy poistaa gluteeni omasta ruokavaliosta, ostaa tai tehdä oman pastaa, leipää ja muita leivonnaisia ​​tehdään jotain muuta kuin vehnäjauhot. Jotkut vaihtoehdot ovat kaurajauho, soijajauho, musta papu jauhot, maissijauho, fava papu, riisijauho tai perunajauhoja. Jos sinun täytyy välttää kaikenlaisia ​​jauhoja, vaikka, sinun täytyy luopua kaikista pastaa ja leivonnaisia.
2

Varajäsen spagetti squash tai silputtu kesäkurpitsa pastan. Tarjoile suosikki kastike. Muista, spagetti kastike ja joitakin muita kastikkeet sisältävät usein sokeria. Etsi sokeriton versioita tai tee oma. Voit usein vaihdot pasta muita ruokia samoin. Esimerkiksi tehdä lasagnea ilman nuudeleita tai vaihda nuudelit resepti kanssa ohuina viipaleina munakoiso tai kesäkurpitsa.
3

löytää luovia vaihtoja leipää ja muita leivonnaisia. Esimerkiksi kääri burger suuri salaatin lehtiä palvelemisen sijasta lihaa pulla. Käytä suuria portabello sieniä sijasta perinteisen crust tehdä yksittäisiä pizzoja. Huomaa, että pizza kastike usein sisältää sokeria, joten tarkkaile sokeriton versioita tai tee oma. Tee jauhoja vähemmän "juustokeksejä" laittamalla lusikallinen raastettua juustoa uunipellille ja paistaminen 375 asteessa noin viisi minuuttia, kunnes juusto sulaa ja tulee rapea.
4

Vaihda sokeripitoiset ruoat sokeria vaihtoehdoista. Käyttää keinotekoisia makeutusaineita sijasta sokeria suosikki reseptejä tai ostaa sokerittomia tuotteita ruokakauppaan. Jos olet huolissasi keinotekoisia makeutusaineita, kuten jotkut ihmiset tekevät, kannattaa käyttää luonnollisia makeutusaineita reseptejä kuten mehua tai Stevia (makea yrtti). Nauttia tuoreita hedelmiä, kun tarvitset makea hoitoon.