Miten saada tarpeeksi kuitua Low Carb Diet

Kun kasvava suosio Vähähiilihydraattinen ruokavalio, enemmän laihduttajat kokevat ruoansulatuskanavan ja muut vaikeudet liian vähän kuitua. Vaikka monet elintarvikkeet kuitupitoinen myös olla kohtalaisen suuria määriä hiilihydraatteja, on mahdollista saada tarpeeksi kuitua vähähiilihydraattista ruokavaliota säilyttää tai parantaa terveyttä. Asiat Tarvitset
Vähäsokeriset hedelmät
Low tärkkelystä vihannekset
Pellava
Fiber vilja
Fiber Supplement (valinnainen)
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tutki ruokavalio huolellisesti ja varmista, kuinka monta hiilihydraatteja voit poistaa terveellinen laihtuminen. Kun olet menettänyt haluttu paino sinun pitäisi pystyä lisäämään hiilihydraatteja ylläpitää sitä. Huomaa ero elintarvikkeita, jotka rajoitetaan ruokavaliota ja jotka sinun tulisi välttää kokonaan tehdä irti kuitua valintoja. Monet ruokavalion mahdollistaa vähentämällä ravintokuitua alkaen hiilihydraattiarvoja.
2

Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja alhainen glykeeminen indeksi, mukaan lukien vähän sokeria hedelmiä, vähän tärkkelystä vihanneksia, jotkut jyvät ja pavut. Monimutkaiset hiilihydraatit pitää sinut paremmin pidempään ja tarjoavat yleensä enemmän ravintoa. Valita elintarvikkeita hyvä kuidun carb suhde pitää seurata sekä ruokavalio ja kuitu tarpeisiin.
3

sisällyttää raaka ja höyrytettyjä kasviksia osaksi ruokavaliota helpommin ja nauttia vapaudesta lisäämällä kastikkeet ja dipit kasvikset, että monet ruokavaliot eivät salli. Monet vihreät, mukaan lukien mutta ei rajoitu pinaatti, Collard ja nauris, ja cruciferous vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali tehdä hyviä kuidun valintoja.
4

tutkia uusia kuitupitoista viljaa ja vertailla tarroja. Yhä enemmän valinnanvaraa on saatavilla laihduttajille haluavat saada tarpeeksi kuitua vähähiilihydraattista ruokavaliota. Yksi esimerkki on All-Fiber ylimääräisiä kuitu, joka saa joitakin suosituimmista ruokavalion. Kokeile aromi oman viljan eri mausteet, maustettu soijamaito ja sallitut hedelmiä.
5

Lisää pellavansiemenet omaan ruokavalioon maksimoida kuidun saannin ja pitää hiilihydraatteja alhainen. Tehdä lisätutkimukset pellavansiemenet ennen kuin lisäät sen omaan ruokavalioon, koska se on ristiriidassa joillekin yksilöille. Vähitellen lisätään pellava omaan ruokavalioon minimoida suoliston hätä. Pellavansiemenet voi tulla ruokavalion paras ystävä, kun haluavat saada tarpeeksi kuitua on vähähiilihydraattista ruokavaliota.
6

Lisää kuitu täydentää, jos et pysty vastaamaan ravitsemukselliset tarpeet ruoan kanssa. Vaikka hyödyllistä, ne tarjoavat yleensä vähemmän ravitsemuksellista hyötyä ja voivat sisältää aineksia, jotka estävät tiettyjä ravintoaineita.