Miten syödä Low-Carb

vähähiilihydraattista ruokavaliota villitys on ajautunut ja pois muodista, koska se syntyi vuonna 1970. Lähtökohta ruokavalio on vähentää hiilihydraatteja, kuten viljaa ja sokeria. Kuitenkin syöminen alhainen carb ruokavalio ei välttämättä tarkoita jälkeen villitys ruokavalio. On mahdollista syödä vähemmän hiilihydraatteja säilyttäen terveellisiä ruokailutottumuksia. Tämä elämäntapa edellyttää kuitenkin jonkin verran suunnittelua ja huomiota siihen, mitä syöt. Asiat Tarvitset
päättäväisyyttä
kyky laskea
rahaa ostaa ruokaa
Näytä lisää Ohjeet
1

Selvitä kalorimäärää tarpeisiin. Kalorien tarpeet vaihtelevat yksittäisten riippuen iästä, painosta, sukupuolesta ja muista tekijöistä, kuten päivittäiseen toimintaan. On olemassa useita tapoja määrittää kalorien tarpeisiin, mukaan luettuna kliininen vierailut. Yksi helpoimmista tavoista saada idea on käyttää online-laskin (ks. Resources).
2

Vähennä osuus ja tyyppi hiilihydraatteja kuluttaa. Hiilihydraatit ovat tärkeä osa minkä tahansa ruokavalio - ne ovat välttämättömiä energian ja säännöllisesti aivojen toimintaa. Niin, se on tärkeää, että hiilihydraatteja ovat osa terveellistä ruokavaliota. Kuitenkin tehdä hiilihydraatteja pienempi osa ruokavaliota - esimerkiksi noin neljännes terveydenhuollon aikuisten - ja kytkentä jalostettuja sokereita - kuten karkkia ja keksejä - ja täysjyvätuotteita auttaa syöt LowCarb terveellä tavalla .
3

Syö enemmän kasviksia ja proteiinia. Vähäkalorinen saanti hiilihydraatteja tarkoittaa sinun täytyy saada ne kalorit jostain muualta. Proteiini kaloria - kuten lihasta tai proteiini täydentää - ja vähähiilihydraattista kasvikset kuten tomaatit, parsakaali ja kurkut ovat hyviä tapoja aloittaa. Pähkinät ovat toinen hyvä lähde kaloreita - ja proteiinia.