Miten Laske Net hiilihydraatteja ruoka

Kun haluat leikata hiilihydraatteja, on tärkeää huomata, että on olemassa erilaisia. Kun katsot ravitsemus etiketti, hiilihydraatti osa on jaettu useisiin osiin. Määrät on lueteltu grammoina sekä prosentteina. Prosenttiosuudet ovat päivittäin prosenttiluku, tyypillisesti päivittäistä ruokavaliota 2000 kaloria. Tässä harjoituksessa keskitytään määrä grammaa, mikä on lueteltu yhteensä, ravintokuitua ja sokerit. Voit laskea netto hiilihydraatteja elintarvikkeiden käyttää näitä numeroita nimet. Elintarvikkeita ilman kiinnitettyä ravitsemus tarroja, resurssit auttavat sinua määrittämään net hiilihydraatteja. Asiat Tarvitset
Nutrition label
Laskin
Paperi ja kynä
Näytä lisää Ohjeet
1 nainen on ravitsemus etiketti

​​Etsi ravitsemus etiketti ruokaa. Hedelmiä ja vihanneksia, pikaruokaa tai muuta ruokaa ilman ravinto-tarrojen ravitsemus-tosiasia tietokantaan. Etsiä tyyppistä ruokaa Nutritiondata.com tai Nal.usda.gov. (Katso "lisäresursseja" alla.)
2 Person katsomalla ravitsemus etiketti

​​Etsi montako hiilihydraatteja ruokaa. Yhteensä hiilihydraatit ovat yleensä lueteltu alaosassa ravitsemus etiketin, kun rasvaa grammaa, kolesteroli, natrium ja kalium tosiasiat.
3 Nainen käyttää laskinta

Vähennetään määrä kuitua grammaa yhteensä grammaa hiilihydraatteja. Saat pikaopas voit käyttää myös tietokannan Carb-counter.org. (Katso "lisäresursseja" alla.) Net hiilihydraatit ovat jo otettu pois sivuston järjestämä ruoka nimi.
4 Cup raaka pasta

selvittää, kuinka monta annosta syöt tai syönyt. Jos olet vain ottaa yksi annos, vastaanotettiin Vaihe 3 on nettomääräinen hiilihydraatteja. Jos sinulla on kaksi annosta tai enemmän, kerrotaan Annosten määrä useissa netto hiilihydraatteja.
5 naiseen

Käytä tietoa elintarvikkeista ja liikevaihto hiilihydraatteja yhdessä syöminen ravitsevia aterioita ja käyttävät säännöllisesti. Käytä tätä laskentamenetelmää selvittää netto hiilihydraatteja omasta sijaan kuuluvat saalis valitsematta "alhainen net hiilihydraatti" tarroja edessä elintarvikepakkausten.