Low-Carb Foods

Low carb elintarvikkeet ovat sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät vähän tai ei lainkaan grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. On olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja, joita voidaan pitää LowCarb. Monet ihmiset syövät ruokavalio keskittyy näiden elintarvikkeiden parantaa terveyttä, vähentää sairastumisriskiä ja laihtua. Valitsemalla tuoreita, luonnostaan ​​alhainen carb elintarvikkeita on paras tapa varmistaa syöt terveellistä, ravitsevaa ruokavaliota. Tyypit

Lihat, munat, pähkinät ja siemenet ovat tärkeimmät elintarvikkeita, jotka muodostavat matala hiilihydraatti ruokavalio. Tärkkelystä sisältäviä vihanneksia pidetään vähähiilihydraattinen sisältyy salaattia vihreät, avokado, kurkku, parsakaali, kukkakaali, paprikaa, sipulia, tomaattia ja munakoisoa. Jos elintarvike sisältää sokeria, joko luonnollinen tai käsitelty, tämä on osoitus siitä, että se on korkea yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Vaikka hedelmä on runsaasti luonnon sokerit on muutamia hedelmiä pidetään alhainen carb kuten sitruunat, limetin, vadelma, karhunvatukka ja karpaloita. Useimmat viljatuotteet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, vaikka se on mahdollista korvata ainesosia kuten manteli jauhot pienempi carb tuote.
Ominaisuudet

Low carb elintarvikkeita on luokiteltu matala on glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa sitä, että kun syödään ne eivät aiheuta piikki veren sokeria. Tämä piikki voi aiheuttaa hankaluuksia niille, joilla on insuliiniresistenssi ja jotkut uskovat se voi myös aiheuttaa painonnousua. Elintarvikkeita, kuten vihanneksia sisältävät luonnostaan ​​hiilihydraatteja, mutta myös sisältävät terveellisiä kuituja. Kun päättää, jos ruoka on alhainen carb määrä kuitua on usein vähennetään yhteensä grammaa hiilihydraatteja.
Vaikutukset

Low carb elintarvikkeet ovat usein pienempi kaloreita kuin korkea hiilihydraatti elintarvikkeet. Tämän seurauksena ne alhainen carb ruokavalio kuluttavat vähemmän kaloreita päivittäin, joka voi johtaa laihtuminen. Aluksi tämä laihtuminen johtuu siitä, että syö vähemmän hiilihydraatteja aiheuttaa kehon polttaa glykogeenin (tallennettu muodossa hiilihydraatti). Vesi päästetään tässä prosessissa ja erittyy. On myös näyttöä siitä, että alhainen carb elintarvikkeet pitää sinut kylläisen tunteen, mikä voi johtaa syömällä vähemmän. Tämä johtuu todennäköisesti proteiinin ja rasvan kauemmin sulattaa kuin useimmat hiilihydraatit. On myös tärkeää huomata, että pitkän aikavälin vaikutuksia alhainen carb ruokavalion terveysvaikutuksista ei ole vielä täysin analysoitu.
Väärinkäsityksiä

On mahdollista, että dieetillä matalan carb elintarvikkeita olla tasapainoinen ja terve, jos se sisältää hedelmiä, vihanneksia ja jyvät. Suurin virhe on alhainen carb syöminen on kääntyä pakattuja elintarvikkeita standardin korkean carb tehtyjä esineitä LowCarb. On todennäköistä, nämä elintarvikkeet ovat käsiteltyjä muuttaa kokoonpanoaan ja ne sisältävät usein liikaa lisäaineita ja säilöntäaineita. On parasta valita tuoreita, luonnostaan ​​alhainen carb elintarvikkeita ja tee oma viljatuotteet alhaisempi carb jauhot kuten pellava-aterian ja kauraleseen.
Warning

Muista että "low carb" ei tarkoita "no carb." Vaikka pienempi carb elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä laihtuminen, sinun ei pitäisi poistaa hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta kokonaan. Hiilihydraatti on tärkeä energialähde kehon ja on tarpeen terveen kehon toiminto. Myös monet matala hiilihydraatti elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa. Vaikka jotkut näistä rasvat ovat terveellisiä, kuten monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja sekä pähkinät ja siemenet, tyydyttyneitä rasvoja lihasta tuotteet voivat aiheuttaa sydänsairauksia. Valitse alhainen carb elintarvikkeita viisaasti, kun se tulee rasvaa.