Miten laihtua kautta ketoosi

ketoosi on tila, kehon polttaa rasvaa energianlähteenä. Sivutuotteena vakavia hiilihydraatti rajoitus, ketonit kehittää veressä ja niitä käytetään polttoaineen kehon glukoosin sijasta. Jotkut kehon urut n mieluummin polttoaineen ketoaineita kuin glukoosia. Tästä huolimatta henkilö, joka menee ketoosi voi myös odottaa laihtua. Asiat Tarvitset
Keto koeliuskojen
Näytä lisää Ohjeet
1

Leikkaa hiilihydraatteja. Jotta päästä ketoosi, sinun täytyy syödä pieni määrä hiilihydraatteja. Leikata tärkkelyspitoisia ruokia, leivät, pastat ja jyvät. Päästä ketoosi, sinun täytyy rajoittaa päivittäistä yhteensä hiilihydraatteja noin 100g tai vähemmän. Se kestää yleensä muutaman päivän ennen kuin itse mennä sen. (Ks. Resources linkkiä määrä hiilihydraatteja ketoosi.)
2

Syö proteiinia. Proteiini on katkottua ketoainepitoista ruokavalio. Se auttaa pitämään lihakset säilynyt, ja se on myös suuri terminen vaikutus kehoon. Tämä tarkoittaa, että se vie kehon paljon energiaa murtaa se alas johtaa korkeampaan aineenvaihduntaa. Kirjan mukaan "Ketogeeninen Diet," sinun pitäisi saada 150 grammaa proteiinia päivässä ensimmäisen kolmen viikon ketoosi, säädä se 0,8 grammaa kiloa paino jälkeen. Jos liikut, niin sinun pitäisi saada 0,9 grammaa kiloa paino jälkeen kolmen ensimmäisen viikon aikana.
3

Hanki keto liuskat. Nämä liuskat käytetään tarkistaa virtsan nähdä, jos olet vielä ketoosi. Älä rutiini tarkistaa muutaman päivän välein.
4

Älä joitakin sydän. Suorita aerobista toimintaa 45-60 minuuttia kolme-neljä päivää viikossa, jotka ovat kevyitä kohtalaisia. Tee nopeatempoinen kävely tai valon voimakkuuden pyöräily, uinti tai elliptinen koulutusta. Tämä lisää kalorien menoja ja koko laihtuminen.
5

rakentaa joitakin lihas. Bodaus voi myös lisätä laihtuminen, koska se on metabolisesti aktiivinen. Tehdä harjoituksia, että tavoite rinnassa, hartiat, selkä, ojentaja, hauis ja jalat. Oleminen ketoosi tarkoittaa myös, että lihakset saavat runsaasti proteiinia säilyttäminen. Vältä todella raskaita nostoja ja korkean intensiteetin murtuu kuten sprinting ja plyometric koulutusta. Joitakin esimerkkejä harjoitukset ovat penkkipunnerrus, hartia puristimet, takaisin riveihin, piirtoheitin ojentajatanko laajennukset, bicep kiharat ja lunges.
6

Juo paljon vettä. Vesi on erittäin tärkeää joka tapauksessa, mutta se on sitäkin tärkeämpää, kun olet ketoosi koska ketoosi on taipumus aiheuttaa kuivumista. Ei ole erityisiä suuntaviivoja veden saanti taas ketoosi, mutta Institute of Medicine suosittelee, että miehet saavat 3 litraa päivässä ja naiset saavat 2,2 litraa päivässä.