Miten laskea kasvis Hiilihydraatteja

Beyond estetiikka, Vähähiilihydraattinen (vähähiilihydraattista) ruokavalio on yksi ratkaisu pysyä terveenä. Se minimoi riskiä sairastua perinnöllisiä sairauksia, kuten liikalihavuus tai diabetes. Lisäksi se auttaa lisäämään energiaa ilman tarvetta lisätä kalorien saanti. Lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja. Vaikka se on helppo laskea kaloreita pakattava ja merkittävä päivittäistavarakaupan elintarvikkeiden, se on haastavampaa laskea carb sisällön pakkaamattomien ja merkitsemätön elintarvikkeita, kuten vihanneksia. Asiat Tarvitset
Laskin
Digitaalinen keittiövaaka
Näytä lisää Ohjeet
1

eritellä sinun kasviperäisiä ainesosia jokaisen lautasen teet ja huomioida niiden palvelevat osia . Punnita tai mitata, kuinka paljon kasvi on siellä kohti.
2

Mieti miten kasvi on valmis. Ottaa huomioon, miten se oli keitetty. Jotkut ruoanvalmistukseen ja ruoanlaitto menetelmiä, kuten lasitus tai marinointi on taipumus lisätä muutama gramma hiilihydraattia vihannes. Yleensä raakoja vihanneksia on suurempi hiilihydraattipitoisuus per gramma kuin keitettyjä vihanneksia.
3

Katso vihannesten hiilihydraatteja taulukko (ks. Resources). Tehdä muunnoksia vihannesten hiilihydraatteja grammaa. Koska standardi, yksi gramma hiilihydraattia annos vastaa 15 grammaa hiilihydraatteja.
4

Katso ruokavaliota suositeltu päiväraha hiilihydraatteja. Tämä tieto tulee yleensä ravitsemusterapeutin tai lääkäri. Tämä suositus riippuu iästä, painosta, sukupuolesta ja nykyinen terveydentila. Vertaa laskelmat omaan ruokavalioon suositeltu hiilihydraatteja.
5

Käytä ravitsemukselliset tiedot pakkauksesta pakastevihannekset. Käytä lueteltuja hiilihydraattipitoisuus vihannesten grammoina laskea todellinen vihannesten hiilihydraatteja aterian. Huomaa, että jos elintarvikkeet sisältävät vähintään 1 gramma hiilihydraatteja, elintarvikkeiden valmistajat valitsevat yleensä laittaa "0g hiilihydraatteja" etiketteihin.