Miten lopettaa syömisen Sugar & jauhot

Mukaan National Institutes of Health, syö vähemmän kuin 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä voi aiheuttaa sairauden. Ketonit, tai jaoteltuna rasvoja, voi kerääntyä verenkiertoon ja aiheuttaa kihtiä tai munuaiskiviä. Joten jos yrität lopettaa syömisen sokeria ja jauhoja, varo ettei välitöntä vieroitusoireita voivat olla nopea lasku veren sokeria ja serotoniinin taso, erityisesti niille, jotka ovat herkkiä aineita. Vaikka oireet eivät ole hengenvaarallisia, valmistautua äkillinen jaksoja ahdistusta, mielihaluja, päänsärkyä ja väsymystä, joka välittää viikon kuluessa poistamalla jauhoja ja sokeria omasta ruokavaliosta. Asiat Tarvitset
High-carb replacementsFruitSugar korvikkeet
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö ruokia, jotka ovat hiilihydraatteja rikas ja korkea glykeeminen arvo syömään terveellisesti. Foods kuten uuniperunat, riisi, kaurapuuro ja rusinat kaikki ovat korkea-carb, vähärasvainen elintarvikkeet.
2

Stock ylös tuoreita ja kuivattuja hedelmiä syödä, kun saat sokerinhimo. Hedelmät, jotka täyttävät makealle myös mustikoita ja mansikoita, ananasta, viinirypäleitä, päärynät ja viikunat.
3

Look gluteenittomien tuotteiden tyydyttää leipää ja pastaa mielihaluja. Kuten monet ihmiset ovat ymmärtäneet, he ovat allergisia gluteenia ja tuntea paremmin, kun he eivät syö tuotteita tehty jauhoja, valmistajat ovat vastanneet korvikkeita. Vaikka gluteenittomia tuotteita, kuten hampurilaissämpylää, leivonnaisia ​​ja pastat ovat aina olleet saatavilla luontaistuotekaupoista, voit nyt löytää kokonaisia ​​perinteisiä ruokakaupat.
4

Varajäsen sokeria vaihtoehtoja juomien ja leivonnassa. Mukaan Mayo Clinic, keinotekoiset makeutusaineet ovat paljon makeampi kuin todellinen sokeria joten sinun täytyy vähemmän saavuttaa samat tulokset. FDA-hyväksytty keinotekoisia makeutusaineita ovat aspartaami, sukraloosi ja sakariini. Voit myös käyttää luonnollista sokeria vaihdot, kuten stevia ja sorbitoli, sulostuttaa kahvia, teetä ja paistetaan ruokia.
5

Lue tarrat tarkasti. Sokeri on usein listattu ainesosana useita eri nimiä: korkea fruktoosi maissi siirappi, hunaja, maissi makeutusaine ja maissi siirappi. Ruokaa, joka sisältää jauhoja voi joskus olla harhaanjohtavia samoin. Etsi gluteenia etiketeissä, sitä käytetään sitovia ja täyte-tuotteita, kuten salaattikastike, olut, ketsuppi, keitot ja kastikkeet.
6

kokeilla uusia ruokavalintoihin. Harkitse ruoanlaitto tattari, jäsen raparperi perheen, papu jauhoja tai johanneksen. Voit käyttää kikherneet, maissijauho ja quinoa tehdä erilaisia ​​ruokia hummusta ja leipää.