Syöminen proteiinipitoista Low Carb Diet

Runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja ruokavaliot ovat suosittuja nyt, pitkälti siksi he lupaavat nopeaa laihtumista. Mutta nämä ruokavaliot ovat usein väärin, koska ne eivät välttämättä korostaa tarvetta terveellistä proteiinia. Toinen epätarkkoja oletus nämä ruokavaliot on, että hedelmät ja vihannekset ovat huonoja, joka ei voisi olla kauempana totuudesta. Proteiini Lähteet

Lean proteiinin lähteitä ovat mitä olisi tarkasteltava tässä ruokavalioon. ScienceDaily.com artikkeli "Miten laihtua menettämättä Bone" kertoo, että korkea-proteiinia sisältäviä ruokia voi lisätä kalsiumin imeytymistä suolistossa ja "säilyttää lihasmassaa, auttaa alentamaan veren sokeri-ja rasva, ja parantaa kehon koostumus kohdentamalla painoarvoa vatsassa. "Lean proteiinin lähteitä voivat olla siipikarja, vähärasvaista punaista lihaa leikkauksia, kalaa, pähkinöitä, täysjyväviljaa tuotteita, pavut, tofu ja edamame. Keskimääräinen päivittäinen saanti proteiinia, mukaan BecomeHealthyNow.com, ei pitäisi olla vähemmän kuin "0,8 grammaa päivässä per 2,2 kiloa" painon, mikä lisää proteiinin lähteitä yli 25 grammaa pitäisi johtaa painonlasku .
Hiilihydraattilähteinä

Hiilihydraatit voidaan jakaa kuitu, sokeri ja salaperäinen muiden hiilihydraattien lähteet. Parhaat hiilihydraatin lähteet ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja lähteistä. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Mukaan QualityofLife.org "Monimutkaiset hiilihydraatit lisää kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalio kuin elintarvikkeiden korkea puhdistetut sokerit. Elintarvikkeiden korkea monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat yleensä vähän kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia "siten enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja syödään, sitä epätodennäköisemmin henkilö on lihoa ja todennäköisesti menettää tai ylläpitää painoa.

International Ruokatieto ry Neuvosto suosittelee, että "Lapset ja aikuiset tarvitsevat vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä asianmukaisen aivotoimintaa."
HPLC Diet Sample Ateriaohjelma

Seuraavassa on joitakin ehdotuksia ateriat:

Breakfast: Kaksi kananmunaa tai valkoiset, yksi pieni banaani ja yksi siivu Healthy Life 100% koko jyvä paahtoleipää. Yhteensä proteiinia: 22,9 grammaa. Yhteensä hiilihydraatteja: 32.6g.

Lounas: Turkki burger valkoinen liha pasteija, pieni salaattia ilman kastiketta ja puoli kupillista 1 prosenttia maidon rasvatonta raejuustoa. Yhteensä proteiinia: 37,3 g. Yhteensä hiilihydraatteja: 6,4 g.

Illallinen: Bison pihvi (4 unssia), yhden kupin seka kasviksia, puoli kuppi ruskea riisi.

Kokonaisproteiini: 39.6g. Yhteensä hiilihydraatteja: 38.9g.

Snacks: Kaksikymmentäneljä manteleita, yksi pieni omena, yksi merkkijono juustoa. Yhteensä proteiinia: 13,3 g. Yhteensä hiilihydraatteja: 21,1 g.

Post workout: Kahdeksan unssia Six Star Muscle Professional heraproteiini tärinän (vedellä). Yhteensä proteiinia: 28g. Yhteensä hiilihydraatteja: 6g.

Yhteensä päivittäisen proteiinin saanti: 141,1. Yhteensä päivittäinen saanti hiilihydraatteja: 105 (proteiinia ja hiilihydraatteja tiedot toimittaa CalorieKing.com).
Eduksi HPLC Diet

ottaa ainakin yhden proteiinin lähde jokaisen aterian ja välipalan sekä hiilihydraatteja, olet yhä mahdollisuus menestyä tämän ruokavalion, koska lisääntynyt proteiinia ja kuitua tyydyttää sinua pidempään kuin suunnittelematon jokapäiväistä ruokavaliota. Korkeampi proteiinin saanti voi myös leikata cravings epäterveellistä välipalat ja lisätä energian tasoilla. Kunhan et leikkaa hiilihydraattien saanti liian rajusti, koska elimistö ei tarvitse niitä toimiakseen oikein.