Proteiinipitoista, runsaasti rasvaa ruokavalioon

tehty suosittu Dr. Atkins, runsaasti proteiinia, runsaasti rasvaa ruokavalioon on mainostetut monet ruokavalio gurut nopea tapa hypätä aloittaa painonpudotuksen. Ensin kuitenkin kannattaa pitää muutaman näkökohdat huomioon esimerkiksi kalorien tarpeet, yleiset suuntaviivat ruokavalion ja mahdollisia ongelmia ja haasteita, jotka tulevat tällaista ruokavaliota. Kuinka monta kaloria Do You Need?

Ennen hyppäämällä mitään ruokavaliota, se on parasta laskea, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivittäin. Vaikka on olemassa erilaisia ​​tapoja, voit saada ballpark luku määrittämällä ensin, kuinka usein treenaat. Jos olet enimmäkseen istumista, joten voit istua työpöydän ääressä suurimman osan päivästä, useita painosi 14 löytää Arvioitu päivittäinen siirtolapuutarha kaloreita. Jos olet kohtuullisen aktiivinen, joten voit liikkua vähintään 30 minuuttia, 5 päivää viikossa, moninkertaistaa paino 17. Jos olet hyvin aktiivinen, mikä tarkoittaa harvoin istua töissä ja käyttää ainakin tunti, 5 päivää viikossa, useita paino 20. Muista nämä ovat ballpark luvut. Pituutesi, genetiikka, sukupuoli ja muut tekijät väliä. Katso Calorie Laskin (Resurssit) lisätietoja.
Diet

Kun saat selville, kuinka paljon kaloreita tarvitse, hajottaa ruokavalio seuraavia prosenttiosuuksia : 50 prosenttia rasvaa, 35-40 prosenttia proteiinia ja 10-15 prosenttia hiilihydraatteja. Teoriassa kun vähentää hiilihydraatteja, tämä asettaa kehon tilan ketoosi, jossa elimistö on pakko käyttää rasvaa polttaa energiaksi. Antaessaan runsaasti rasvaa ja runsaasti proteiinia elintarvikkeita, on tärkeää muistaa, että vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat parhaita. Vaikka tämä on rasvaisen ruoan, todella haluavat vain saada tyydyttymätöntä rasvaa, joka löytyy laitoksen lähteistä kuten avokado ja pähkinät, jotka ovat suhteellisen vähän hiilihydraatteja. Niistä hiilihydraatteja sallittu, sinun pitää valita ne, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Vältä puhdistetut jyvät, lisättyä sokeria ja useimmat hedelmät yleensä.
Huomioita

American Heart Association on varoittanut proteiinipitoista, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, ja sanoo amerikkalaiset saavat liikaa proteiinia niiden ruokavalioon, koska se on. Vaikka AHA hyväksyy, että täysjyvätuotteita kannustetaan, se korostaa, että keskimääräinen henkilö tarvitsee vain 50-60 grammaa proteiinia päivässä. Ei vain on liian paljon proteiinia verottaa munuaiset, mutta mitään laihtuminen koet on lähinnä vettä, ei rasvaa. Lisäksi, jos et ota huolta Vältä tyydyttyneitä rasvoja, tämä voi lisätä riskiä sydänsairauksiin. Lopuksi ruokavalioista rajoittaa elintarvikkeet ovat vaikea ylläpitää pitkäaikaisia ​​ja tehdä syömisestä vaikeaa.