Matala GI elintarvikkeet PCOS

Munasarjojen oireyhtymä on sairaus, joka vaikuttaa noin 1 10 amerikkalaiset naiset, mukaan Centers for Disease Control. Se on suurin syy naisten tekijä hedelmättömyys. Yksi merkittävimmistä oireita PCOS on kunnossa samanlainen diabetes tunnetaan insuliiniresistenssiä. Ruokavalio, joka on alhainen glykeeminen indeksi vaikuttaa veren sokeria ainakin, joka kiertää insuliinin tuotantoa kokonaan. Matala GI ruokavalio on useita elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään insuliiniresistenssiä PCOS sairastuneille. Täysjyvätuotteita

Yksi pohja periaatteista matala GI ruokavalio on, että tietyt hiilihydraatit kuten jalostettuja jauhoja hajottaa sokeriksi hyvin nopeasti aiheuttaen nopeasti yli-vaste insuliinia. Yksi tapa lieventää tätä on korvata täysjyvätuotteita jalostettujen jyviä. Tämä voidaan tehdä monella tavalla, kuten korvaamalla riisi aivot, kauraleseistä tai kaurahiutaleet jauhojen reseptejä. Tekemällä tämän, liukoisen kuidun sisällön ruoka on kasvanut, mikä puolestaan ​​vähentää vaikutus veren glukoosipitoisuutta. Täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi, couscous ja bulgurvehnä erinomaisia, matala GI vaihtoja riisin tai perunan ruokia. Tietoisesti kuten täysjyvätuotteita antaa pysyvää hyötyä, vaikka ensi ateriat syödään.
Hedelmät

Toisin matala hiilihydraatti ruokavalio, matala GI ruokavalio ei karttavat hedelmiä tai luonnonhedelmämehuihin perustuu niiden luonnon sokereita. Hedelmiä voi olla vähäinen tai kohtalainen GI-indeksi, kypsyyden ja valmistelu vaikuttaa GI, joskus dramaattisesti. Hedelmät kuten päivämääriä tai välipaloja kuten kuivattuja hedelmiä ei ole tarpeeksi kuitua kompensoida insuliinin eritys, joten olisi vältettävä.
Vihannekset

Vihannekset myös vaihtelevat GI mittakaavassa. Tietyt juureksia, kuten valkoisen perunoita, on kohtalainen hyväksyttävää GI alueella riippuen valmistelua. Kuin lisäämällä rasvaa ruoka vähentää sen GI rating, tämä tarkoittaisi, että ranskalaiset perunat ovat hyväksyttävämpiä kuin uuniperuna, mutta molemmat erät ovat kohtuuttomia eri glykeeminen indeksi. Substituutiot muita vihanneksia, kuten bataattia tai kukkakaali, vähentää merkittävästi GI kuormitusta aterian tinkimättä silti suurin perinteisesti liittyy korkea GI puolin. Useimmat vihannekset ovat luonnostaan ​​matala GI rating ja siksi heitä kannustetaan matalan GI ruokavalion.
Makeutusaineet

makeiset tuhoon mitään ruokavaliota, ja matalan GI suunnitelmat eivät ole poikkeus, rajoittaminen saanti jalostettujen ja puhdistetut sokerit on tärkeää pitää tasapainossa matala GI Dieter etsii. Määrä on 6 t0 10 rkl. sokerin päivä pidetään hyväksyttävän määrän, mutta Dieter tarvitsee muistaa, että tämä on kumulatiivinen. Makeutusaineet sisältävät ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia - myös hunajaa, raakasokerin ja vaahterasiirappia. Makeutusaineet olisi edelleen seurattava tiiviisti matala GI ruokavalio. Ei makeutusaineet eivät sisällä ravinteita mutta tietyt, kuten sukraloosi ja aspartaami, ei ole mitään vaikutusta verensokeriin lainkaan ja voi olla terve osa matala GI ruokavalio.