Ateriat High-Protein, karppaukseen

Runsaasti proteiinia, karppaukseen kuten Atkinsin dieetti ovat suosittuja ja tehokkaita tapoja ihmiset laihtua. Vaikka karppaukseen aiheuttaa riskejä terveydelle, kuten alemmilla kuidun tasoilla, rasvan kulutus ja joskus vaarallisen alhainen hiilihydraattien taso, korkea proteiini auttaa mielen pysyvät aktiivisina. Jos olet juuri aloittanut on runsaasti proteiinia, vähähiilihydraattista ruokavaliota, se voi tuntua kaikki ateriat koostuvat kumpuja jauhelihapihvit ja vähän muuta. Hieman luovuutta, voit luoda tasapainoinen, terve, runsaasti proteiinia, vähähiilihydraattista ruokavaliota suunnitelma. Ateriat lihaproteiinin

tyypillinen kuva runsaasti proteiinia, vähähiilihydraattista ruokavaliota on lihaa, ja enemmän lihaa. Pihvi, porsaankyljyksiä ja pekoni ovat kaikki säännöllisesti osat vähähiilihydraattista ruokavaliota. Kuitenkin kaikki, että liha tulee ylikuormittaa kehon tyydyttyneitä rasvoja. Vähentää rasvapitoisuus sisällyttää siipikarjaa, kuten kanaa ja kalkkunaa osaksi ruokavaliota.

Italian ruoan ystäville nauttia vähähiilihydraattista kanaa carbonara ruokalaji. Yksinkertaisesti esilämmittää uuni 350 asteeseen F. Vaikka uuni lämmittää, ruskista kana oliiviöljyssä kunnes hieman ruskea. Aseta broileri voideltuun uunivuokaan. Kaada vähähiilihydraattista (tai kotitekoisia) spagetti kastike broilerin päälle. Ripottele kanaa, raastettua mozzarellaa ja parmesaania ja paista 40 minuuttia.

Punaisen lihan ruokia, kiinni veti leikattuun naudanlihaan. Jos löydät sen, biisonit liha sisältää runsaasti proteiinia ja yllättävän vähän rasvaa. Voit tehdä vähähiilihydraattista pihvi lautasen terveempiä biisonin lihaa. Bison patapaisti on erityisen hyvä. Kaada pieni määrä öljyä Hollannin uuni ja ruskea teidän biisonit. Aseta Bison sivuun ja lisää hienonnettu sipuli. Kuullota kunnes läpikuultava ja hieman ruskeaa. Paluu biisonit, sekä 2 purkkia lihaliemessä, 3 rkl murskattua valkosipulia, 1 kuppi punaviiniä, 2 rkl Worcestershire, 2 rkl basilikaa, 2 rkl oreganoa ja 1/8 tl tuoretta rouhittua mustapippuria. Tuo seos kiehuvaksi, sitten kansi ja hauduta miedolla lämmöllä 3-4 tuntia tai kunnes liha on uskomattoman tarjouksen. Tämä sama resepti voidaan tehdä naudanlihan patapaisti samoin.
Ateriat Seafood Protein
p Jos olet kala rakastaja, sinulla on monia vaihtoehtoja terve korkea -proteiinia, vähähiilihydraattista ruokaa. Paistettua tai paistettu kala antaa tälli sekä proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Kokeile ruoskinta yhteen kastike Dijon-sinappia, parmesaania, suolaa ja pippuria. Pre-Heat broileri ja sitten paahtaa kalastaa 12 minuuttia. Coat kala kastike ja keitä vielä 5 minuuttia. Tarjoile kala höyrytettyjä parsakaalia tai kukkakaalia.
P Jos äyriäisten on enemmän sinun makuusi, kokeile herkullisia katkarapuja scampi ruokalaji. Valmistelemaan katkarapu scampi, sulaa 4 rkl. oliiviöljyn ja 4 rkl. ja oliiviöljyn johdettuja voita korvike (kuten Smart Balance) pannulla. Kun voin sulaa, lisätään 3 jauhettu valkosipulin kynttä. Kypsennä valkosipuli 30-60 sekuntia. Lisää muutama puristaa sitruunamehua ja puoli kiloa raaka de-suonikas, de-kuoritut katkaravut. Keitä kunnes harmahtavan vaaleanpunainen. Tarjoile vähähiilihydraattista faux riisiä tai pastaa.

Kun marinoitua kalaa, varmista välttää kastikkeita, jotka ovat korkea hiilihydraatti laskee. Monet valmiista marinadit ovat korkeat hiilihydraatteja, joten tee oma kastike aina kun mahdollista.
Ateriat kasvisvalkuainen

Valitettavasti kasvissyöjä sopiva ateriat ovat ei usein vähän hiilihydraatteja. Kasviproteiinilähteisiin kuten papuja ja soijatuotteita voi sisältää korkeita hiilihydraatteja. Kuitenkin jotkut kasviproteiinia, kuten extra-yritys tofu, todella sisältää nolla hiilihydraatteja. Voit keksiä tofua juuri mitään. Nopeaa ja helppo ateria, kuullota tärkkelysköyhistä kasvikset kuten parsakaali ja nauriita vähän öljyä. Lisää joitakin suosikki vähähiilihydraattista, valkosipuli, sipuli ja tofu. Kuullota kunnes kasvikset ovat pehmeitä.

Kukkakaali on hyvää vähähiilihydraattista kasvi, joka voi kopioida perunat joissakin tapauksissa. Saat kukkakaali kotiin perunoita, leikata tuore kukkakaali paista muodot ja kuullota sipuli, suola, pippuri ja paprika. Lisää joitakin ylimääräisiä-yrityksen tofu ja proteiinin vauhtia.