Proteiinipitoista & Carb menuja

runsaasti proteiinia, Vähähiilihydraattinen ruokavalio on käytetty vuosia näiden laihduttajille haluavat laihtua ja rakentaa lihasmassaa kudosta. Pakottamalla kehon ketoosi kautta Hiilihydraattien puutteesta elimistö polttaa varastoida rasvaa sijaan polttoaineen tarjotaan ruokavalio. Yhdessä hyvä harjoitus rykmentti harjoiteltu säännöllisesti, tämä voi auttaa pitkällä aikavälillä laihtuminen maalia. Kun rasva on poltettu, saanti vähärasvaista proteiinia auttaa Dieter rakentaa lihasmassaa kudosta, joka puolestaan ​​nostaa aineenvaihduntaa lepää korko, aiheuttaa enemmän rasvaa poltetaan vähemmän työtä. Aamiainen

asunnot ovat elintärkeitä tahansa ruokavaliota. Ne muodostavat pohjan ruokavalio päivä ja ruoka valitaan täällä auttaa antaa energiaa sekä torjutaan mielihaluja. Useimmat valmisruokia kuten viljat ja aamiainen baareja on suunniteltu antamaan nopea puhkeamisen sokeria, joka on nopeasti käytetty loppuun ja jättää Dieter nälkäinen kauan ennen seuraavaa ateriaa. On tärkeää suunnitella aamiainen, joka sisältää runsaasti proteiinia ja hyödyntää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita käytetään hitaammin elimistöön, joka tarjoaa vähemmän vaikutusta veren glukoosipitoisuutta.

Vähähiilihydraattinen, runsaasti proteiinia aamiaismenuja ovat munakas tuoreet tai pakastetut vihannekset, yksi siivu koko jyvä paahtoleipää, leseitä tai pellavan muffinssi, vihannes frittata, jogurtti tuoreita tai pakastettuja makeuttamaton marjoja, tuorejuustoa tuoreita hedelmiä.
Lunch

Koska lounas syödään lennossa, erityisesti niille, jotka työskentelevät, ihanteellinen tilanne on pakata lounas. Tämä auttaa Dieter hallita annoskoot sekä elintarvikkeiden valinta. Kun syö lounasta ulos, valikon valinnat ovat usein rajalliset vähähiilihydraattista laihduttajille. On kuitenkin mahdollista löytää ainakin muutaman carb sopiva menu valintoja kun syö.

Vähähiilihydraattista, runsaasti proteiinia lounasmenun valinnat ovat grillattua kanaa ja vihanneksia, tonnikalaa, kananmunaa tai kanasalaatti korkean kuitu keksejä, burritoja ilman tortilla ja riisiä, salaatteja sopivaa peitettä kuten balsamiviinietikka, salaatinkastike tai oliiviöljyä. Lisää couscous, pinjansiemeniä tai täysjyväviljaa lisätä joitakin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
Dinner

Usein suurin koko perheen ateria, illallinen valintoja alhainen -carb, runsaasti proteiinia ruokavaliot ovat yhtä rajalliset kuin jotkut muut ateriat. Joitakin yksinkertaisia ​​vaihdot, kuten käyttämällä keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosi, vakio suosikki ateriat voidaan muuttaa olla alhainen carb. Yksi haittoja vähähiilihydraattista ruokavaliota on valmistelujen aterioita, mutta koska hieman harkitsemattomasti, illallisia voi olla alhainen carb ja maukkaita.

Sample vähähiilihydraattista, runsaasti proteiinia illalliset ovat grillattua kanaa vihanneksia ja täysjyväviljaa tai villiriisiä, fajitas smetanaa ja juustoa, kuitupitoista pastaa bolognese-kastiketta ja paistettua tonnikalaa, grillattuja kasviksia. Tilalle täysjyvätuotteita kuten couscous, bulgurvehnä, helmi vehnä ja villiriisiä perunoita ja riisiä puolin. Älä unohda lisätä kasviksia. Monet valmistajat tuottavat höyryä-in-the-pussi versioita, jotka ovat käteviä.