Tietoja Low Carb Ateriat

Monet eri ruokavaliot suosittelevat Vähähiilihydraattinen aterioita. Jotkut ruokavaliot poistaa hiilihydraatteja lähes kokonaan, kun taas toiset korostavat syövät vain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Counting hiilihydraatteja voi olla monimutkainen urakka, mutta tietää, mitkä elintarvikkeet välttää ja jotka ovat vähän hiilihydraatteja auttaa. Nämä vinkit tekevät, jos huonosti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia helpompaa. Mitä Hiilihydraatit?

Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde kehon. Jos hiilihydraatit ovat saatavilla ruokavalio, kehosi on pakko polttaa rasvaa tai lihas-ja muuntaa ne hiilihydraatti käyttöön elin. Matala ruokavaliot hyödyntää tätä pakottaa kehon polttaa rasvaa.

CDC suosittelee, että 45 prosenttia 65 prosenttia päivittäisestä kaloreita peräisin hiilihydraateista, valitaan lähinnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat seurata Vähähiilihydraattinen ruokavalio pitkään.
Yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja käytettävissä meidän elimistössä ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatteja löytyy jalostettuja elintarvikkeita, kuten sokeria, pastaa, valkoiset jauhot, valkoinen leipä, hedelmät ja maitotuotteet. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kutsutaan joskus "huonoja" hiilihydraatteja.

Monimutkaiset hiilihydraatit, kutsutaan "hyviä" hiilihydraatteja, esiintyy yleisesti vihanneksia, täysjyväviljaa tuotteita, tummaa riisiä ja palkokasveja. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on eriteltävä kehon ottaen kauemmin sulattaa ja pääsee verenkiertoon hitaasti.
Fiber

hiilihydraatit ovat kuituja, ja koska kuitu ei useinkaan voida pilkottu, nämä hiilihydraatteja ei yleensä lasketa hiilihydraattien määrä. Monet Vähähiilihydraattinen ruokavalio suositella vähentämällä kuitua grammaa hiilihydraatin kokonaismäärästä määrä.
Low-Carb Foods

lihaa, kanaa, kalaa ja kananmunia on vähän hiilihydraatteja ja tärkeä osa vähähiilihydraattista ateriaa. Kova ja semi-pehmeät juustot on myös muutama hiilihydraatteja, jotka sisältävät noin yksi gramma per unssi, ja ne voi nauttia kohtuudella.

Kasvikset ja hedelmät sisältävät vaihtelevia määriä. Vihannekset ovat hyvä lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Yleensä lehtivihannekset vihreät vihannekset ja salaatti vihannekset ovat vähän hiilihydraatteja, sekä vihreät pavut, parsakaali, kukkakaali ja kesän Kurpitsat.

Tärkkelyspitoisesta kasviksia kuten perunaa, maissia, viljaa, viljatuotteet ja palkokasvit chocked täynnä hiilihydraatteja, kun taas useimmat hedelmät sisältävät kohtalainen-suuri määrä.

puhdistettu jauhot ja tuotteet jauho kuten valkoinen leipä ja pasta ovat runsaasti hiilihydraatteja. Sokeri on erittäin korkea yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sekä tuotteita, jotka sisältävät sokeria.
Low-Carb Ateriat

perusteella matala hiilihydraatti ateria on yleensä pala vähärasvaista lihaa , kanaa tai kalaa, sekä suuri salaattia. Käytä öljy ja etikka kastike haluttaessa. Lisää kasvikset kuten vihreät pavut, parsakaali tai kesäkurpitsa. Poistaa leipää, tärkkelyspitoisia kasviksia ja kaikki makeisia.
Hidden Hiilihydraatit

sokeri ja tärkkelys ovat hiilihydraattien lähteitä, jotka löytävät tiensä monet elintarvikkeet. Useimmat käsitellään ja valmisruokia sisältävät niitä. Lue etiketti huolellisesti löytää piilotettuja hiilihydraattien lähteitä.

Kiinnitä huomiota mausteet ja salaatinkastikkeet, koska nämä ovat usein lähteitä piilotettu hiilihydraatteja. Matalan auton aterian voi tulla ruokavalio Buster kun lisäät kastiketta tai sokeria salaatinkastikkeet.