Rules of Low Carb ruokavalio

Low carb ruokavalion vaativat Dieter noudattamaan sääntöjä, joista jotkut ovat tiukat, jotta voidaan helpottaa laihtumista. Making vähitellen muutoksia hiilihydraattien saantia ja valitsemalla terveellisiä vaihtoehtoja korkea carb elintarvikkeet ovat tärkeitä onnistumisen alhainen carb ruokavaliota. Välttää puhdistetut jauhot, sokeri ja tärkkelyspitoisia ruokia tarvitaan myös, kun seuraava alhainen carb ruokavaliota. Asteittaisia ​​muutoksia

Kun sinulla on laihtuminen alhainen carb ruokavaliota, se on tarpeen voit lisätä carb saanti hitaasti. Näin voit paitsi tunnistaa kaasutin, millä tasolla laihtuminen pysähtyy, mutta myös välttää painonnousua lisääntyneen hiilihydraatteja ruokavaliossa.
Terveellisiä valintoja

Kun teet ruokavalio valintoja alhainen carb suunnitelma, laihduttajat täytyy tehdä terveellisiä valintoja. Kun himo sokerinen hoitoon, se on parempi valita vaihtoehto, kuten kahvia makeutettu sokeriton makusiirappeja. Muita vaihtoehtoja ovat sokerittomia makeisia tai vähän sokeria marjoja, kuten karhunvatukkaa.
Puhdistettu jauhot

puhdistettu jauhot tulee välttää, kun on alhainen carb ruokavaliota. Monet elintarvikkeet sisältävät puhdistetut jauhot, kuten vaaleaa leipää, tortilloja ja monet välipalat. Valkoinen jauho olisi myös vältettävä, kun ruoanlaitto. Elintarvikkeet, jotka sisältävät puhdistetut jauhot eivät ole ainoastaan ​​runsaasti hiilihydraatteja, ne ovat vähän kuitua ja nopeasti suistaa LowCarb laihtuminen.
Sugar

LowCarb laihduttajat tulisi välttää kuluttavat sokeria aina kun mahdollista. Sokeri löytyy monia elintarvikkeita, jotka ovat yleisesti syövät Low Carb laihduttajat, mukaan lukien salaattikastike, juustoa, lounas lihaa, kinkkua ja jopa pekonia, joten on tärkeää lukea etikettejä ja valitse lajikkeet näitä elintarvikkeita, jotka eivät sisällä sokeria. Sokerin määrän tuotetta löytyy lukemalla ainesosaluettelossa ja etsit yksi monia nimiä sokeria. Muut nimet sokeria sisältävät dekstroosi, sakkaroosi, glukoosi, fruktoosi ja maissi siirappi.
Tärkkelys

tärkkelystä elintarvikkeet, kuten peruna ja maissi, ovat off-rajoja alhainen carb laihduttajille. Nämä elintarvikkeet ovat erittäin runsaasti hiilihydraatteja ja aiheuttaa laihduttajille mennä heidän jokapäiväisen hiilihydraatti korvaus. Lisäksi ne saattavat laukaista mielihaluja muiden korkean hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka voivat johtaa Dieter palataan ennen ruokavalio ruokailutottumuksia.
Sallittu Foods

Beef, siipikarjan, sianlihan ja kaikki muut lihat ovat sallittuja karppaukseen. Useimmat kovat juustot ovat sallittuja, kuten myös alhainen glykeeminen vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, parsakaalia, kukkakaalia ja kaikki vihreät lehtivihannekset. Annoskokoja näitä elintarvikkeita vaihtelevat sen mukaan, mikä alhainen carb ruokavalio olet seuraavista ja joka vaiheessa ruokavalio olet.