Ruokaa Low Carb Diet

vähähiilihydraattista ruokavaliota ei ole "no-carb ruokavalio", se on vain smart-carb ruokavalio, jossa voit kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat jonkin verran hiilihydraatteja, mutta myös kuitua. Mitä sinun täytyy varoa ovat korkea-carb "valkoinen ja /tai makea" ruokia: valkoiset jauhot, valkoinen riisi, valkoinen sokeri ja hunaja. On helppo tapa tunnistaa elintarvikkeita, jotka ovat alhainen carb: Jos ne ovat johdannainen jotain, joka oli piilottaa, turkisten, evät tai höyheniä, ne ovat alhainen carb. Fur, räpylät, Höyhenet

Meat on selkäranka vähähiilihydraattista ruokavaliota. Vain lihaa sinun täytyy olla varovaisia ​​ovat äyriäisiä, joilla on jokin hiilihydraatteja (osterit ja simpukat ovat eniten). Myös varoa lihajalosteita kuten kinkkua, pekonia, makkaraa ja makkaraleike. Ne ovat yleensä kovettunut sokeri, mikä lisää hiilihydraatteja, tai ne on voitu parantaa nitraatteja, jotka ovat tunnettuja karsinogeeneja.
Rasvat

Voit syödä voita, kanaa ihon ja muut rasvat ja öljyt. Vältä margariini sillä yleensä se sisältää hydratut öljyt (transrasvat). Oliiviöljy on erityisen hyödyllistä. Kylmäpuristettu öljyt ovat parhaita, kuten rypsi-, seesami, auringonkukka, saflorin ja pähkinä.
Munat

Munat voi syödä joka päivä. Tämä on yksi ruokavalio, jossa ei ole rajoitettu määrä munia syöt. Joten, voit nauttia paistettuja munia aamulla, keitettyjä kananmunia lounaaksi ja mukavaa cheesy munakas Yläpuolella todellinen pekoni murenee päivälliselle.
Cheese

Juusto on eläintuotteita ja sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja, joten se katkottua Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Koska kaikki juustot sisältävät joitakin hiilihydraatteja, sinun pitäisi kuluttaa vain 3-4 unssia rasvaiselle, kova, pehmeä tai puolipehmeä juusto päivässä. Varmista, että syöt todellinen juustoa; jäljitelmä juustoa tuotteita ei sallita vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Hyvä Vihannekset

hyvä vihannekset ovat salaatti vihanneksia, jotka ovat korkeat phytonutrients ja kuitua. On vähähiilihydraattista ruokavaliota, asiakas saa 2-3 kupillista päivässä seuraavista: sinimailasen ituja, sieniä, sikuri, jicama, retiisit, ruohosipuli, kaikki salaatit, petsay, paprikat, persilja, endiivi, kurkku, selleri, fenkoli , retiisi ja suolaheinä. Muistathan listalta, kun menet ulos syömään, ja etsiä ravintoloita, jotka ovat salaatti baareja.
Limited Vihannekset

saanti näistä vihanneksia olisi rajoitettava 1 kuppi päivässä, kun se yhdistetään salaatti "Hyvä Vihannesten siemenet" lista, kunhan salaatti on yhteensä 2 kuppia. Jotkut näistä rajoitettu vihannekset ovat: artisokan sydämiä, munakoiso, pinaatti, parsakaali, string pavut, tomaatit, kukkakaali, sipuli, kesäkurpitsa, kevätsipulia, ituja, lumi herneitä, kesäkurpitsa, spagetti squash, bambunversoja ja parsaa.


Hedelmät

hedelmiä rajoitettu vähähiilihydraattista ruokavaliota, jotkut sallitaan rajoitetusti. Puoli-cup osa on kaikki mitä sallitaan näiden tuoreita hedelmiä: kirsikat, karpaloita ja vadelmia. Sinulla on oikeus puoli avokado, puoli greippi, 6 oliiveja ja 3 isoa mansikoita.