Ei Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Useiden vuosikymmenien ajan vähentäminen ruokavalion hiilihydraatit on johtanut painonlasku menetelmä, joka on tehokas ja onnistunut useimmille. Vaikka pienentyneet hiilihydraattien saanti ei todellakaan usein johtaa laihtuminen, on tärkeää muistaa, että ruokavalio, jossa ei ole hiilihydraatteja lainkaan kulutetaan voi olla vaarallista terveydelle vaarallista, sekä lähes mahdotonta seurata. Ei-carb tai matala-carb?

Pohjimmiltaan ruokavalio, joka ei sisällä hiilihydraatteja olisi ruokavaliota, joka sisältää vain puhdasta lihaa lähteistä. Kaikki kasvikset, hedelmät, vihannekset, kananmunat ja jopa maitotuotteita olisi poistettava todella syömään nolla hiilihydraatteja, koska ne kaikki sisältävät pieniä määriä hiilihydraatteja. On selvää, tämä ruokavalio ei olisi terve tai ravitsevaa, koska asiasta ei ole monia elintärkeitä ravintoaineita.

On mahdollista leikata takaisin tiettyihin hiilihydraatteja tulla sekä terveempiä ja ohuempi ilman tulossa tiukka lihansyöjä. Vaikka vielä myös joitakin hedelmiä, runsaasti kasviksia ja runsaasti lypsylehmiä ja palkokasvit, voit laihtua uhraamatta yhtä lukuunottamatta kaikki ruoka ryhmiä.
Foods for Life: Ruokavalio: n tukipilari

leikata hiilihydraattien saanti, poista ensin yksinkertaisia ​​sokereita, puhdistetut jauhot, pastat, leivät, riisi ja valkoinen perunat omasta ruokavaliosta. Nämä elintarvikkeet ovat tiheä hiilihydraattien lähteitä ja antaa äärimmäistä vauhtia verensokeri syömisen jälkeen niitä. Vaihda nämä valkoinen, riisuttu versio terveellisiä elintarvikkeita, koko jyvä jauhot, pastat ja leivät, tummaa riisiä ja bataattia tai jamssi. Vaikka nämä elintarvikkeet ovat edelleen korkeampi hiilihydraatteja, ne sisältävät terveellisiä annoksia kuitua ja ravintoaineita, mikä tekee niistä arvokkaampia kehon. Lisäksi ne nostavat verensokeria hitaammin ja antaa terve, vakaa energianlähde, joka ei jätä sinua intensiivistä mielihaluja pian syömistä.

Hedelmät, kuten marjat, omenat, luumut ja persikat kannustetaan koska niiden korkea antioksidantti ja ravinteiden arvo. Kuten täysjyvätuotteita ja bataattia, ne tarjoavat myös paljon terveellisiä kuituja, jotka voi jättää olo täynnä ja tyytyväisiä tuntia ruokailun jälkeen, mikä johtaa laihtuminen monille ihmisille.

Natural proteiinin ja rasvan lähteitä kuten munat, vähärasvaista lihaa, kalaa ja maitotuotteet ovat myös erinomaisia ​​valintoja, jos olet katsomassa hiilihydraatteja. Korkean valkuaispitoisuuden ja kohtalaisen rasvapitoisuus voi myös jättää olo kylläinen pidempään, mikä tarkoittaa, että voit olla haluttomampia liikaa myöhemmin.

Pähkinät ja siemenet myös tekevät erinomaista Vähähiilihydraattinen välipaloja, jotka täyttävät vuoksi tasapainoiseen pitoisuuksia proteiinia, rasvaa ja kuitua. Lisäämällä ne salaatteja tai aterioita lisätty crunch on terveellinen tapa varmistaa oman kehosi saa mitä se todella tarvitsee.
P Jos olet himo jotain makeaa ja rikas, kesyttää makealle ratkaisuja, kuten sokeria vapaa jogurtti tai jäätelö, neliön tai kaksi tummaa suklaata, tuoreita marjoja tai vähän sokeria vanukas cup valmistettu rasvaton maito.
Keeping Track ja hemmotella itseäsi

hallita hiilihydraatteja, on tärkeää, että voit seurata hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden (jopa terve koko viljan lajikkeet) olet vievää. Jos et treenata intensiivisesti, pitää sen viisikymmentäseitsemän yli kolme annosta päivässä. (Muista, että sandwich teki kaksi viipaletta kokojyväleipää lasketaan kaksi annosta.) Finnish

Vaikka onkin terveellisempää valita koko-jyvät ja bataatit yli niiden ravitsemuksellisesti puuttuu kollegansa, sinun tulee silti varmista, että sinulla ei ole liioittelua. Jos sinulla on pastaa illalliseksi, muista syödä vain yksi annos. Muista mukana pastaa proteiinipitoista kastike, iso salaatti ja mahdollisesti joitakin hedelmiä jälkiruoaksi sijasta lastaus-up hiilihydraatteja kautta rasva, ravitsemuksellisesti tyhjä valkosipulin leipää tai leipää tikkuja.

Sinun kannattaa vältellä karkkia ja leivonnaisia ​​aina kun mahdollista. Vaikka heittäytyvät vastuullisesti on fiksu tapa syödä on carb-tietoista elämää, muista, että herkut ovat juuri sitä: hemmotteluun. Ottaa evästeen pari kertaa kuukaudessa ei aio satuttaa niin kauan kuin olet katsomassa hiilihydraattien saanti muualta. Mutta evästeen päivässä voi aiheuttaa mielihaluja ja verensokeria piikkejä - ja jotka voivat johtaa diabetekseen ja sydänsairauksiin. Hemmottele itseäsi, kun tilaisuus vaatii, mutta ei päivittäin - tai jopa viikoittain.

Yksinkertaisesti vähentämällä hiilihydraatteja syöt, voit laihtua uhraamatta elintarvikkeet rakastat. Voit myös pystyä kiinni tästä "ruokavalio" elämää, sillä vaikka se keskittyy terveellisiä elintarvikkeita, jotka ruokkivat kehon, se mahdollistaa edelleen harvojen.