Low Carb Diet ohjeet

vähähiilihydraattista ruokavaliota kuten Atkinsin dieetti voi auttaa polttaa liikaa rasvaa ja lisätä energian tasoilla vähentämällä turhaa hiilihydraatteja ja sokereita ateriat. Karppaukseen eivät vaadi voit syödä yhden tyyppistä ruokaa tai ottaa pilleri. He vain vaativat hyvä käsitys siitä, miten hiilihydraatteja toimivat, kuinka seurata vähähiilihydraattista ruokavaliota, ja keinoja välttää syömistä väärin elintarvikkeita. Ymmärrä Hiilihydraatteja

Ennen kuin aloitat vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun pitäisi tietää, miten laskea netto hiilihydraatteja, ja myös eron hyvän ja huonoja hiilihydraatteja. Net hiilihydraatit ovat pääosin kaikki hiilihydraatti grammaa miinus ravintokuitua grammaa. Ravintokuitua todella hidastaa hiilihydraattien hajoamista verenkiertoon, joten jokainen gramma voit kuluttaa enemmän hiilihydraatteja. Itse asiassa, eron hyvän ja huonoja hiilihydraatteja on tekemistä sen kanssa, kuinka nopeasti ne muuttuvat glukoosi veressä. Huonoja hiilihydraatteja, kuten yksinkertaisia ​​sokereita löytyy jalostettuja elintarvikkeita mennä verenkiertoon heti, lisäystasot energian tasoilla korkea muutaman minuutin jälkeen nopeasti kaatuu. Hyviä hiilihydraatteja, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ovat kärsineet energiaa, koska ne usein sisältävät ravintokuitua.
Induktiovaiheessa

Kun ymmärrät, miten hiilihydraatit lasketaan alhainen -carb ruokavalio, voit alkaa induktiovaihetta suosittelemia Atkinsin dieetti. Induktiovaihetta avulla elimistö polttaa jääneen varastoida hiilihydraatteja dramaattisesti vähentää carb saanti vain 20 grammaa netto hiilihydraatteja. Olet myös rajoitettu syömisen alkaen induktio ruokalistaa. On ehdotettu, että voit vaihdella oman elintarvikkeita yhdistämällä ainesosia, kuten täytetyt paprikat jauheliha. Salaatteja, jotka sisältävät vähärasvaista lihaa luettelossa ovat toinen tapa saada net hiilihydraatteja.
Valmistat ruokia

Yksi vaikeus alhainen carb ruokavalio on löytää aikaa valmistaa ruokaa, koska määrä hedelmiä ja vihanneksia mukana. Kuitenkin, jos prep vihanneksia viikonloppuna, et alttiita käsitellään "mukavuus" elintarvikkeita tai aterioita pikaruokaravintoloista. Luo aterian suunnitelma ja sitten ostaa ainekset viikonlopun aikana. Leikkaa vihanneksia, laita ne erikseen muoviastioille jääkaapin ja he ovat valmiita, kun niitä tarvitaan.