Best Low Carb Diet

trendi Vähähiilihydraattinen ruokavalio on saanut paljon huomiota viime vuosina. Monet ruokavalion suuntauksia, kuten Atkinsin dieetti, South Beach ruokavalio ja matalan GI ruokavalion, kaikki noudattavat samoja periaatteita rajoittaa saanti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja samalla lisätä vähärasvaista proteiinia ja ravintokuitua määriä. Jokainen ruokavalio toimii hieman eri tavalla ja on erilaisia ​​tuloksia riippuen laihduttajan aineenvaihduntaa ja elämäntapa. Koska jokainen Dieter on erilainen, ei ole "paras" alhainen carb ruokavalio, mutta tarkastelemalla kutakin eri ruokavalion avulla Dieter valita yksi parhaiten hänen erityisesti kehon ja tavoitteet. Atkinsin dieetti

Atkins Nutritional Approach, jota kutsutaan myös Atkinsin dieetti on saanut paljon palstatilaa. Tämä ruokavalio on luonut Robert Atkins, MD, vuonna 1972 ja muutettu uuden ravitsemuksellinen lähestymistapa hänen 2002 kirja, "Dr. Atkins 'New Diet Revolution."

Periaatteita tämän ruokavalion rajoittaa Dieter noin 20g "net hiilihydraatteja" päivässä, ja sitten vähitellen lisätä, että summan ruokavalio edetessä. Net hiilihydraatteja lasketaan lukemalla ravitsemus etiketti ja vähentämällä ravintokuitua ja sokeria alkoholin hiilihydraatteja hiilihydraatin kokonaismäärästä määrä saada "net carb" count - hiilihydraatteja, jotka todella vaikuttavat kehon. Ruokavalio on jaettu neljään "vaihetta" - induktio, jatkuva laihtuminen, pre-huolto ja elinikäinen ylläpito.

Induktiossa niukinta vaiheessa. Siellä Dieter on rajoitettu 20g netto hiilihydraatteja päivässä. Tämä vaihe kieltää kaikki yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja jopa kaikkein luonnossa esiintyviä sokereita, kuten hedelmiä ja tiettyjä vihanneksia. Tämä vaihe asettaa kehon tilaan ketoosi, jossa elimistö polttaa varastoida rasvaa polttoaineena. Sen jälkeen induktio vaiheessa, Dieter lisää hiilihydraatteja takaisin muodossa kuitupitoisia hiilihydraatteja. Kun laihtuminen tavoite on saavutettu, Dieter tulee elinikäinen huolto vaiheessa, jossa määrä carb saanti on tasapainossa niin Dieter kumpikaan kasvu tai laihtuu. Tämä ruokavalio on tehokas, mutta rajoittaa. Se vaatii sitoutumista periaatteita vaiheita kuristaa päivittäiset valinnat. Löytää Atkins-ystävällinen ateriat voi olla haaste, ja täydentää baareja ja ravistelee myydään Atkins Yritys voi olla kallista.
South Beach Diet

Arthur Agatston, MD, loi South Beach Diet vuonna 1990-luvun puolivälissä osana hänen kardiologian käytännössä. Samanlainen Atkinsin dieetti, tämä ruokavalio painotetaan korvaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja runsaasti kuitua, jotka eivät aiheuta kehon tuottamaan liikaa insuliinia.

Kuten Atkinsin dieetti, South Beach Diet on jaettu vaiheita. Ensimmäinen vaihe on samanlainen Atkins induktiovaiheessa, jossa hiilihydraattien nauttiminen on rajoitettu ja laihduttajille keskittyä saanti vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia. Toisessa vaiheessa, rajoitukset poistetaan hieman, jotta Dieter nauttia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, koko vehnä pastat ja leivät ja muut runsaskuituinen vaihtoehtoja. Tämä tasapainoinen lähestymistapa johtaa jatkuva laihtuminen, joka sitten seurataan, kuten Atkins, jossa ylläpitovaihe, jolloin tasapaino carb saanti ja paino on saavutettu.

Huomattavasti vähemmän rajoittavia kuin Atkinsin dieetti, South Beach Ruokavalio lähestyy hiilihydraatteja tarpeen. Verovapaasti täysjyvätuotteita ja muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tehdä tätä ruokavaliota hieman helpompi noudattaa pitkällä aikavälillä. Se on kuitenkin edelleen rajoitettu, että laihduttajat täytyy noudattaa sääntöjä ruokavalio, joka voi olla vaikeaa, kun syö ulkona.
GI Diet

Toinen hiilihydraatti rajoittaminen ruokavaliossa on GI Diet. Tämä suunnitelma keskittyy elintarvikkeiden vaikutus, kun verensokeri. Korkea GI elintarvikkeet on suurempi vaikutus, jotka haittaavat rasvanpoltto ja laihtuminen, jossa matala GI elintarvikkeita on vähäisempi vaikutus. Periaatteet GI ruokavalio ovat yksinkertaisia. Ne mahdollistavat paljon samaa elintarvikkeisiin Atkinsin ja South Beach ruokavalion, säädettävä Dieter kasvattamiseksi saanti vähärasvaista proteiinia ja kuitupitoisia vihanneksia. Ydinajatuksena GI ruokavalio on tasapainossa - jos korkea GI ruoka on syöty, sitä pitäisi syödä yhdessä matalan GI ruokaa tasapainottaa vaikutusta verensokeriin. Kolmesta ruokavalion, tämä on vähiten rajoittava, mutta tämä voi tarkoittaa, että Dieter ehkä helpompi eksyä, jolloin ruokavalio tehottomampia. Kaikista alhainen carb ruokavalio, on tärkeää, että Dieter mitata hänen kehon reaktioita muutokset ja säätää vastaavasti - mikä toimii yhden Dieter, on se Atkins, South Beach tai matala GI - ei välttämättä toimi toisella.