Kuinka nopeasti voit laihtua vähentämällä hiilihydraatteja?

Käsite vähähiilihydraattista laihduttaminen on ollut olemassa jo yli sata vuotta. Vasta viime vuosikymmeninä lääketieteen ja luonnontieteiden alkanut vahvistaa väitteet ja periaatteet vähähiilihydraattista elämäntapaa. Vaikka kiista vielä ympäröi ruokavalio, useimmat kiistaa käsitellään väärinkäsityksiä näiden harjoitellaan ruokavalio. Historia karppaukseen

vähähiilihydraattista ruokavaliota suunnitelmia mennä takaisin niin pitkälle kuin 1862 artikkeli otsikolla "Letter of Lihavuus" kirjoittanut mies nimeltä Andy Davies. Davies ei tunnustavat ole lääketieteellistä tietoa, vaan keskustelivat siitä, miten vähähiilihydraattista elämäntapaa oli auttanut häntä. Vasta Atkins vuonna 1972, mutta teki vähähiilihydraattista laihduttaminen voitto lääketieteellinen tausta. Koska Atkinsin dieetti saavutti näkyvyyttä 90-luvun puolivälissä, monia muita muunnelmia vähähiilihydraattista laihduttaminen on julkaistu.
Mitä Hiilihydraatit?

Yksinkertaisesti sanottuna, hiilihydraatit ovat sokerit. Ne hajoavat maksassa ja muunnetaan glukoosiksi, joka on tärkein energianlähde kehon. Hiilihydraatit ovat eriytyneet johonkin kahteen luokkaan - yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia ​​- riippuen kuinka helposti imeytyvät kehoosi ja hyödyntää niitä. Esimerkkejä yksinkertaisesta hiilihydraatteja ovat sokerit hedelmistä, maitotuotteiden ja pöytä sokeria. Monimutkaiset hiilihydraatit koostuvat koko jyvä leivissä ja viljat, tärkkelyspitoiset vihannekset ja palkokasvit.
Kalori on kalori?

Perinteinen ravitsemustiede otetaan kantaa että kalori on kalori, onko rasvaa kaloreita, proteiinia kalori tai hiilihydraatti kalori. Siksi ei ole väliä millaista ruokaa olet vievää, se merkitsee vain kokonaismäärää. Kaikki ylimääräinen kalorit rasvaksi. Kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten laihtua olisit luoda alijäämä ruokavalion ja kalori polttaa (joko ruoan tai liikunta). Tämä oletettu laki ravitsemus on tullut palo viime vuosikymmenen aikana enemmän empiiristä näyttöä näyttää vääräksi tämän pitkäaikaisen uskoa. Tutkimukset eivät osoittavat, että ruokavalion alhainen hiilihydraattien kulutusta verrattuna ruokavalion yhtä kaloria, jotka sisältävät enemmän hiilihydraatteja tee edistää terveellisempää elämäntapaa. Tällä hetkellä tutkijat eivät ole vielä pystyneet huomioon ilmiön.
How Low-Carb Laihduttaminen Tekee laihtumaan

Mukaan Mayo Clinic, on neljä tekijää, jotka liittyvät laihtuminen kun on vähähiilihydraattista ruokavaliota. Ensimmäinen tekijä on nestehukka painon aiheuttama lisääntynyt ja glykogeenin polttaa. Burning glykogeenin johtaa vapauttaa varastoidaan vettä, joka aiheuttaa laihtumista. Toinen tekijä on vähentynyt ruokahalu, vaikka tiede ei ole vielä varmaa, miksi näin tapahtuu. Kolmas tekijä on lisääntynyt tunne täyteläisyys liittyy lisääntynyt kulutus elintarvikkeiden täynnä proteiinia ja rasvaa. Proteiineja ja rasvoja ovat hitaampia sulattaa kuin hiilihydraatteja, joten ne tekevät henkilö tuntuu täysin nopeammin ja pidempään. Lopullinen tekijä käsittelee vähentää kalorimäärää. Yksinkertaisesti vähentämällä tyyppi ja määrä hiilihydraatteja henkilö syö, hän luonnollisesti syö vähemmän kaloreita. Näiden yhteenlaskettu tekijöitä, useimmat ihmiset laihtua vähähiilihydraattista ruokavaliota nopeammin kuin he tekevät muita ruokavalioita.
Väärinkäsityksiä ja varoitukset

yleinen harhakäsitys matalan carb ruokavalioon on, että voit syödä mitä haluat, kunhan et syö ruokia raskasta hiilihydraatteja. Toinen harhaluulo on, että vähähiilihydraattista tarkoittaa ei carb. Molemmat väärinkäsityksiä ovat vääriä ja voi olla hyvin vaarallista Dieter. Ei uskottavaa vähähiilihydraattista ruokavaliota kannattaa poistaminen kokonaan hiilihydraatteja, tai syö mitään, että haluat. Syöminen vain pekonia tai muita elintarvikkeita raskasta tyydyttyneitä rasvoja olisi nopea lippu kardiologi. Mitä vähähiilihydraattista laihduttaminen ei puolestapuhuja yleisesti ollaan tietoisia tyyppi ja määrä hiilihydraatteja, jotka olet vievää, ja tavoitteena on olla terveempiä valintoja, kun se tulee syömään hiilihydraatteja.