Ei Ketogeeninen Low ruokavaliot

Vastoin yleistä mielipidettä, Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla erittäin tehokas, vaikka elimistö ei saavuta valtion ketoosi, jossa keho alkaa käyttää rasvaa ensisijaisena polttoaineena. Saavuttaakseen ketoosi, sinun täytyy säilyttää päivittäisen hiilihydraattien saanti on noin 30 grammaa tai vähemmän viikkoja. Tämä on mahdotonta monille ihmisille, mutta älä pelkää --- on runsaasti terveellisiä karppaukseen, jotka eivät ole riippuvaisia ​​saavuttamiseksi rasvaa polttava valtion saavuttaa tavoitteensa. Seuraavat ovat kaksi suosituimpia menetelmiä. Carb Pyöräily Diet

One ei Ketogeeninen, vähän hiilihydraatteja lähestymistapa on Carb Polkupyöräily kehittämä Matt McGorry. Carb pyöräily on täydellinen ruokavalio joku, joka haluaa leikata hiilihydraattien saanti kärsimättä suorituskyvyn lasku-off kuntosalilla. Tätä ruokavaliota, voit määrittää jokaisen viikonpäivänä joko pieni, kohtalainen tai korkea carb päivä. Sinulla on kaksi korkea carb päivää, kaksi keski-ja kolme alhainen carb päivää jakaa kuin parhaaksi näette, mutta on suositeltavaa, että tallennat suuren ja keskisuuren carb avustus joina liikut, korkea carb päivää varattu painot ja kohtalainen carb päivää käytetään sydän käyttää (tai enemmän painoa istuntoja). Päivinä, jolloin et kouluttaa lainkaan, tai päivää, jos vain suorittaa matalan intensiteetin sydän toimintaa, suunnitelma alhainen carb päivä. Kun sinulla on aikataulu asettaa, syödä näiden ohjeiden mukaisesti: On suuri päivä kuluttaa noin 2 g hiilihydraatteja per kiloa paino, keskipitkän päivinä kuluttaa 1 g hiilihydraatteja per kiloa paino, ja alhainen päivinä kuluttaa vain 0,5 g per kiloa weight.This jatkuva vaihtelu hiilihydraattien saanti pitää sinut ulos ketoosi samalla varmistaa sinulla on riittävästi energiaa haastavaa liikuntaa. Viisi päivää pois viikon aiot syödä suhteellisen vähän hiilihydraatteja, jotka edistävät samanlaista rasvaa tappio näkisit ketoainepitoista ruokavalio, mutta ilman liiallista restrictions.For parhaat tulokset, pitää hiilihydraatti valintoja "puhdas", koska mahdollista, kiinni luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita kuten hedelmiä, vihanneksia, kauraa, bataatit ja täysjyvätuotteita. Puhtaampia syöt kun "carb up" enemmän tuloksia näet mittakaavassa ja peili.
7 Säännöt Ruokavalio

7 säännöt Ruokavalio on toinen vaihtoehto, joka rajoittaa hiilihydraattien saantia, mahdollistaa nopean rasvaa tappio asettamatta kehon ketoosi. 7 Säännöt Diet keksi Dr. John M. Berardi, ravitsemusterapeutin joka toteaa, että sitä käyttävät kaikki hänen asiakkaiden, riippumatta siitä, ovatko ne sohvaperunoita tai ammattiurheilijoita. Tämä osoittaa sen hyödyllisyyttä all-around vähähiilihydraattista lähestymistapa ravitsemukseen, joka toimii hyvin kaikenlaisten dieters.The 7 Säännöt ovat: 1.. Kuluttavat pieniä aterioita kahdessa kolmen hours.2. Kuluttaa vähärasvaista proteiinia joka aterialla --- lihaa, kalaa, kanaa tai eggs.3. Kuluttavat hedelmiä ja vihanneksia joka meal.4. Kuluttavat hiilihydraatteja vain hedelmiä ja vihanneksia --- tämä pitää päivittäistä carb saanti melko alhainen syöttämättä ketoosi, koska harvat ihmiset yleensä rotko hedelmiä ja veggies.5. Kuluttaa vähintään 25 prosenttia päivittäisestä kaloreita rasvaa, kuten kalaa, pellavaa tai oliiviöljyjä, eläinrasvoista ja luonnon rasvoja, kuten avocados.6. Juoda vain kaloriton beverages.7. Kuluttaa vain kiinteät ateriat --- no "nestemäinen ravinto" on sallittu.

Jatkuva virta sekä hedelmiä ja vihanneksia riittävästi hiilihydraatteja estämään elimistöä pääsemästä ketoosi, mutta yleinen "puhtauden" elintarvikkeen valintoja pitää sinut laihdutus melko nopeasti.