Esimerkkejä Low Carb Ateriat

Kun nyt olet luultavasti kuullut terveyshyötyjä ja laihtuminen potentiaalia eri "low carb" ruokavalioita. Vaikka jotkin näistä epäilyttävästi kertoa leikata hiilihydraatteja lähes kokonaan omasta ruokavaliosta, monet heistä ovat todella osoitettu vähentävän kolesterolin tasoa, auttaa ihmisiä laihtua, ja vähentää riskejä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Mitä ovat hiilihydraatit?

Ennen kuin pääsemme joitakin todellisia aterian ideoita voit käyttää päivittäin, on tärkeää ensin erottaa ns "hyviä hiilihydraatteja" ja "huonoja hiilihydraatteja." Hiilihydraatit ovat tärkein lähde glukoosia, tarvitaan soluhengityksessä ja tuotannon molekyylin nimeltä "ATP". Ilman sitä et yksinkertaisesti voi selviytyä, ja se on vaikea saada tarvittava määrä glukoosia muista yhdisteitä, kuten proteiineja ja rasvoja.
Hyviä ja huonoja

hyviä hiilihydraatteja ovat lähinnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa leipää tai pastaa, ja monet hedelmät ja vihannekset. Nämä ovat hyviä kehosta, koska ne vievät aikaa murtaa, ja evoluutiossa ottaen olemme paremmin heille kuin "huonoja hiilihydraatteja."

Bad hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä tai puhdistetut hiilihydraatit kuten sokeri ja maissi siirappi. Nämä ovat nopeasti sulavaa kehosi ja verensokeri nousee seurauksena. Mikä ei käytetä välittömästi muunnetaan rasvaa ja ajan mittaan voi häiritä normaalia insuliinin tuotantoa, mikä johtaa diabetekseen.
Esimerkkejä perus vähähiilihydraattista ruokaa

Hyvä nyrkkisääntö seurata terveellistä vähähiilihydraattista ruokavaliota on mennä yhdistää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia hyvä osa vähärasvaista lihaa (tai proteiinipitoista korvike kasvissyöjille). Esimerkkinä tästä olisi broilerin rintafilee, mukana höyrytettyjä vihreitä papuja tai parsakaalia.

Aamuisin jossa voit hyötyä annoksen hyviä hiilihydraatteja, voit olla koko jyvä paahtoleipää kuten hunajaa vehnän ja rukiin, mukana munanvalkuaiset kinkkua ja juustoa munakas.

lounas mennä jotain fajita kana wrap paprikaa ja sipulia.

mitattuna välipaloja, pysy poissa alkaen tärkkelys kuten perunalastuja ja mennä proteiinipitoista, vähärasvainen elintarvikkeet kuten raejuustoa tai jogurtti joitakin hedelmiä.

sen ei oikeastaan ​​vaikea asia, kun ymmärrät, mitä syöt. Varmista vain rajoittaa carb saanti monimutkaisia ​​"hyvä" niitä, ja saat runsaasti proteiinia ruokavalio yhdessä mono-tyydyttyneitä rasvoja, kuten oliiviöljyä.