Hiilihydraatti Controlled Ruokavalion

ero hallitusti hiilihydraatti ruokavalio ja Vähähiilihydraattinen ruokavalio on, että vähähiilihydraattista ruokavaliota kannustaa aktiivisesti Ketogeeninen tai rasvanpolttoa, valtio. Hallittu ruokavaliot edistää terveellisiä hiilihydraatteja valintoja ja välttää puhdistetut hiilihydraatit, vaikka laihtuminen ei välttämättä ole heidän ensisijainen tavoite. Hallittu ruokavaliot ovat hyvä valinta kaikille, jotka haluavat noudattaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Diabetes Ohjaus

Controlled ruokavaliot ovat suosittu työkalu keskuudessa diabeetikoille verensokerin tasoa. Kun syömme hiilihydraatteja, kehomme rikkoa niitä alas antaa meille energiaa. Kehomme tuottaa ja vapauttaa insuliinia säilytä käyttämättä energiaa meidän solut: ajattele insuliinia kuin avain, joka avaa ovet kehon varastoinnin yksiköitä. Jos kehomme ei tuota tarpeeksi insuliinia, niin että sokeri on verenkiertoon sen sijaan, että ne säilytetään oikein. Jos kehomme tuottaa insuliinia, mutta varastointiyksikkö lukot ovat rikki (nimitystä insuliiniresistenssi), kehomme tuottamaan enemmän insuliinia, ja meillä on korkea insuliinin ja sokerin meidän verta. Hallittu ruokavaliot hyökätä tätä ongelmaa sen alkuperä: nauttiminen hiilihydraatteja. Kun syömme terveellistä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kokojyväleipää, ruskea ja villiriisiä tai vihanneksia, niin energiaa vapautuu meidän verenkiertoon pienempiä määriä ja lisää vähitellen tavalla. Vältämme yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten hedelmiä mehua ja karkkia, joka nostaa meidän verensokeri nopeasti ja aiheuttaa suurta tarvetta insuliinia --- samaa insuliinia, joka on edelleen liikkeellä, kun nopea puhkeamisen sokeria on mennyt ja meidän verensokeri kaatuu. Tämä on tieteen takana iltapäivällä lama saat sen jälkeen candy pick-me-up.
Glykeeminen indeksi

glykeeminen indeksi on mitata, kuinka ruoka vaikuttaa verensokeria. Proteiineja kuten kanaa ja naudanlihaa ei ole käytännössä mitään vaikutusta veren sokeripitoisuus. Vähän hedelmiä ja vihanneksia, kuten parsakaalia ja mansikoita, on lievä tai kohtalainen vaikutus. Jotkut tärkkelyspitoisia ruokia, kuten maissi ja peruna, on suurempi indeksiluku, koska ne nostavat verensokeria suurempi. Yllättävää kyllä, on olemassa joitakin elintarvikkeita, kuten valkoinen leipä, joka voi nostaa verensokeria enemmän kuin syö tavallista valkoista sokeria. Muutokset miten ruoka valmistetaan voivat tehdä eron glykeeminen indeksi: pasta keitetty al dente on pienempi glykeeminen indeksi kuin kypsennetyt kunnes tarjouksen, esimerkiksi. Monet ohjattu carb ruokavalion käyttää glykeeminen indeksi, koska he ymmärtävät, että kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia.
Ruokavalio suunnitelmia

On olemassa erilaisia ​​ohjattu kaasutin ruokavalio suunnitelmia. Suunnitelmat vaihtelevat suuresti kokonaismäärät hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä joka päivä, miten nämä hiilihydraatteja tulisi valita, kun ne pitäisi syödä, ja - jos kyseessä Sommersizing - mitä ne voi syödä. Määrä hiilihydraatteja syöt joka päivä päätetään, onko yrität laihduttaa, hallita verensokeri, ylläpitää terveyttä, tai jokin yhdistelmä kolmesta. Jos käytät lääkitystä diabetekseen, seurata verensokeria huolellisesti, kun vaihdat carb saanti.