Mitä voit syödä With Low Carb Diet?

Erilaisia ​​elintarvikkeita ovat asianmukaisia ​​syödä vähähiilihydraattista ruokavaliota. Pysyä terveenä, sinun täytyy syödä hiilihydraatteja. Valitse hiilihydraatteja, jotka ovat hyviä teitä, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Hiilihydraatit välttää kutsutaan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joita löytyy jalostettuja ruokia ja pöytä sokeria. Liha

Syö lihaa, kun pidät vähähiilihydraattista ruokavaliota - liha on hiilihydraatti vapaa, kunhan se ei ole kastiketta tai breading. Liha olisi grillattu tai paistettu niin se ei poimi hiilihydraatteja kautta öljyä tai voita. Voit syödä naudanlihaa, sianlihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä. Lounas liha voi olla lisäaineita joten tarkista etiketti ennen luottaen sen olevan carb vapaa.
Vihannekset

vihannekset ovat hiilihydraatteja, mutta ne ovat terveitä laatuaan. Kuitenkin kasvismehu sisältää enemmän hiilihydraatteja annosta kohti, ja voidaan muuntaa verensokeri paljon nopeammin. Se on parasta syödä vihanneksia koko ruokaa. Useimmat vihannekset ovat asianmukaisia ​​syödä vähähiilihydraattista ruokavaliota, lukuun ottamatta tärkkelystä lajikkeita, kuten maissi, herneet, punajuuret ja perunat.
Hedelmät

Hedelmät on enemmän sokeria kuin vihanneksia ja tulisi nauttia huolellisesti. Hedelmät, jotka ovat vähän sokeria ja hiilihydraatteja ovat marjat, kuten karpalot, karhunvatukka ja vadelmat, ja raparperi ja sitruunat. Hedelmät, jotka ovat kohtuullisesti sokeria ja hiilihydraatteja olisi rajoitettava. Näitä ovat vesimeloni, mustikoita, omenoita, persikat, nektariinit, appelsiinit, ananas ja greippi. Jotkut hedelmät ovat erittäin runsaasti sokeria ja pitäisi syödä vain harvoin. Näitä ovat viinirypäleet, banaanit, viikunat, granaattiomenia, kirsikat ja kuivattuja hedelmiä. Syö hedelmät useimmiten ja juoda mehua säästeliäästi, koska se muunnetaan glukoosiksi nopeammin.
Jyvät

Lisää täysjyväviljaa elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Nämä ovat hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka eivät aiheuta piikkejä veren sokeria ja ovat hyväksi sinulle. Pavut sisältävät hyviä hiilihydraatteja ja ovat myös hyvä proteiinin lähde. Syödä ruskea riisi, koko vehnän pastaa, vehnä marjoja tai bulgurvehnä lisuke perunoiden sijasta tai maissia. Syö vanhanaikainen kaura tai kokojyväviljaraaka aamiaiseksi. Jos syöt leipää, valitse täysjyväviljaa erilaisia ​​ja syödä sitä säästeliäästi.
Low-Carb etiketit

Koska suosio vähähiilihydraattista ruokavaliota kuten South Beach Ruokavalio ja Atkinsin dieetti, markkinoille on tulvinut erilaisia ​​elintarvikkeita "low carb". Voit ostaa vähähiilihydraattista jäätelöä, vähähiilihydraattista baareja ja vähähiilihydraattista leipää. Nämä tuotteet voivat helpottaa kiinni vähähiilihydraattista ruokavaliota, mutta aivan varmasti lukea koko ravitsemus etiketti ennen kuin ostat. Ymmärtää mikä on Annoskoko ja kuinka monta hiilihydraatteja ja kuinka paljon rasvaa olet kuluttaa jokaisen tarjoilua.