Low Carb Laihduttaminen aloittelijoille

Ruokavalion vähän hiilihydraatteja ovat saaneet paljon huomiota tiedotusvälineissä viime vuosina, kuten Atkinsin dieetti, South Beach Diet, ja matalan GI (alhainen glykeeminen indeksi) ruokavaliota. Karppaukseen pesän tilaan ketoosi, eli se polttaa varastoitua rasvaa kuin ruoka kulutetaan. Hyviä hiilihydraatteja, huonoja hiilihydraatteja

Useimmat vähähiilihydraattista ruokavaliota suunnitelmia erotella hiilihydraatteja. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria ja puhdistettu jauhot pidetään "huono" hiilihydraatteja - ne suuresti vaikuttaa verensokerin ja kuluttaa kehon ensin. Ne tarjoavat nopean puhkeamisen energiaa ja todennäköisesti varastoida rasvaa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, tummaa riisiä ja koko vehnän pastaa kutsutaan "hyviä hiilihydraatteja" - ne sisältävät kuitua, luoda hitaampi glukoosivaste ja antaa energiaa pidempään. Tämä tekee niistä hyvä vaihtoehto yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
"Net" hiilihydraatteja

Monet karppaukseen puhua "net" tai "vaikutus" hiilihydraatteja. Tämä on kokonaismäärä hiilihydraatteja ruokaa, joka vaikuttaa laihduttajan verensokeri. Net hiilihydraatti määrä voidaan määrittää lukemalla ravitsemuksellisia tietoja. Hiilihydraatin kokonaismäärästä määrä on lueteltu. Vähentää kuidun määrää ja sokerialkoholin. Määrä, joka jää on net tai vaikutus hiilihydraatteja. Elintarvikkeita enemmän kuitua laskee tuottavat hitaampi glukoosivaste, luoda vakaampi nousu ja lasku veren sokeria. Ne voivat myös vähentää cravings ja nälkää.
Starting Out

Useimmat vähähiilihydraattista ruokavaliota suunnitelmia alkaa vaihe carb vähentämiseen. Joissakin tapauksissa, kuten Atkinsin dieetti, kaikki hiilihydraatit ovat kiellettyjä. Ruokavalion kuten South Beach ruokavalio, tietyt hiilihydraatit ovat sallittuja, kuten värilliset Kasvikset sekä tietyt täysjyvätuotteita. Kummassakin tapauksessa vähentää hiilihydraattien saanti on täydellistä poistamista yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita ja muutama ei monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on tavoitteena ensimmäisessä vaiheessa. Vaihe keskittyy yhä saanti vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, joka alkaa ketoosi kehossa.

Kun tämä vaihe on saatu päätökseen, Dieter alkaa lisätä hiilihydraatteja takaisin ruokavalioon. Tämä voi olla muodossa värillinen vihanneksia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita. Ihanteellinen tavoite laihtuminen on yhdestä kahteen kiloa viikossa. Jos on painonnousu tai hitaampi laihtuminen, Dieter vähentää hiilihydraatteja kunnes tavoite yhdestä kahteen kiloa viikossa on saavutettu. Dieter voi myös poistaa hiilihydraatteja, kuten alussa ruokavaliota, potkia aloittaa painonpudotuksen uudelleen.

Kun haluttu tavoite laihtuminen on saavutettu, Dieter voi lisätä hiilihydraatteja takaisin ruokavalioon, kunnes tasapaino välillä laihtuminen ja voitto on vakiintunut. Tämä on viimeinen vaihe ruokavalio.